Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ

Lever Reverse Grip Vertical Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ ស្មា និង biceps ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក អ្នក​ហាត់​កាយវប្បកម្ម ឬ​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​រាងកាយ​ខាង​លើ​របស់​ពួកគេ និង​កែលម្អ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ជំរុញការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងកែលម្អមុខងារមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ

• ចាប់របារដងថ្លឹងដោយដៃទាំងពីរដោយប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ។
• ទាញដងថ្លឹងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដងថ្លឹងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនាដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ និងពត់ជង្គង់បន្តិច ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដងថ្លឹង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទាញដងថ្លឹងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញទំហឹងនៅពេលចុះក្រោម។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនបំពេញនូវចលនាពេញលេញ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំ

Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Reverse Grip Vertical Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និង biceps ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកអំពីដំណើរការនេះ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?

• Barbell Reverse Grip Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ barbell ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងគ្នា និងការចូលរួមសាច់ដុំខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។
• Cable Reverse Grip Vertical Row គឺជាលំហាត់ស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
• Resistance Band Reverse Grip Row គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬកំពុងធ្វើដំណើរ ដោយសារវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។
• Smith Machine Reverse Grip Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse Grip ជួរបញ្ឈរ?

• Lat Pulldowns: ដូចជា Lever Reverse Grip Vertical Row លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ ដោយជួយបង្កើនកម្លាំងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តជួរបញ្ឈរ។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណជួរខ្សែដែលអង្គុយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា Lever Reverse Grip Vertical Row រួមទាំង lats និង biceps ហើយក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទូទៅរបស់អ្នក។