Lever ជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever ជួរខ្ពស់។

Lever High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអត្តពលិកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជួរខ្ពស់។

• ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីនលើកដៃ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ទាញដងថ្លឹងមករកអ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកឈានដល់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកទាញ។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
• បញ្ចេញដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំ និងពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Lever ជួរខ្ពស់។

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើដងថ្លឹងត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខគ្នា។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការចាប់ដងថ្លឹងខ្លាំងពេក ឬរលុងពេក ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ សូម​ទាញ​ដង​ថ្លឹង​ទៅ​កាន់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង ឬ​របួស​សាច់ដុំ ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ

Lever ជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever High Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av Lever ជួរខ្ពស់។?

• Cable High Row៖ កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូន និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ហើយវាល្អណាស់សម្រាប់កំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងស្មា។
• Resistance Band High Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Band ដែលជាឧបករណ៍ចល័ត និងអាចបត់បែនបាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។
• Barbell High Row៖ កំណែនេះប្រើ barbell ដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំង ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំង និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដើម្បីលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ជាងនេះ។
• Kettlebell High Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចជួយកែលម្អភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើស្នូល ដោយសាររូបរាងពិសេស និងការចែកចាយទម្ងន់របស់វា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជួរខ្ពស់។?

• Lat pulldowns គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever High Row ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើសាច់ដុំ latissimus dorsi បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជួយក្នុងការអនុវត្តចលនាទាញ។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever High Row ព្រោះវាក៏កំណត់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើផងដែរ លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងពង្រឹងកម្លាំងទាញ។