Lever Reverse T-Bar Row
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Reverse T-Bar Row
Lever Reverse T-Bar Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណតាមរដូវកាលដូចគ្នា ដោយសារម៉ាស៊ីនដងថ្លឹងផ្តល់នូវចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងការធន់នឹងការលៃតម្រូវបាន។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse T-Bar Row
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយការក្តាប់លើសដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ធានាថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅកំពូលនៃចលនា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ លាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Lever Reverse T-Bar Row
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ កុំក្តាប់របារតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងកំភួនដៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយចលនា។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាទាញរបារទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកពេញក្នុងដំណាក់កាលចុះក្រោម។ ការរំលងចលនាពេញលេញកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ ហើយអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- ទំងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់នោះ។
Lever Reverse T-Bar Row Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Reverse T-Bar Row?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Reverse T-Bar Row ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យជាបឋម ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេសបន្ទះ និង rhomboids ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និង biceps ផងដែរ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse T-Bar Row?
- Standing Lever Reverse T-Bar Row គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ និងទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- Seated Lever Reverse T-Bar Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយលើម៉ាស៊ីន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Lever Reverse T-Bar Row with Close Grip ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើចំណុចទាញបិទជិត ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាលកាន់តែខ្លាំង។
- Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើការក្តាប់ធំទូលាយ ដែលជួយបញ្ចូលសាច់ដុំ latissimus dorsi កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse T-Bar Row?
- Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង T-Bar Row ជាពិសេស latissimus dorsi និង rhomboids ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពទាញរបស់អ្នក និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយមានអត្ថប្រយោជន៍ ព្រោះវាដំណើរការផ្នែកខាងក្រោយផ្នែកកណ្តាល ស្រដៀងទៅនឹង T-Bar Row ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ biceps និងស្មា ដោយលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Lever Reverse T-Bar Row
- Leverage Machine Back លំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណជួរ T-Bar
- ការជិះទូកបញ្ច្រាស T-Bar
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ជួរ T-Bar សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- Leverage Machine Exercise for Back
- បច្ចេកទេសជួរដេក T-Bar បញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណថយក្រោយ T-Bar Row
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយម៉ាស៊ីន Lever
- ការហ្វឹកហាត់ត្រលប់មកវិញជាមួយ T-Bar Row ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Lever Reverse T-Bar Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
