Lever Neutral Grip ជួរអង្គុយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever Neutral Grip ជួរអង្គុយ

Lever Neutral Grip Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាងលើ ឥរិយាបថ និង​ការកំណត់​សាច់ដុំ ជាពិសេស​សម្រាប់​អត្តពលិក និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​ហាត់ប្រាណ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងធ្វើឱ្យស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះកម្មវិធីសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Neutral Grip ជួរអង្គុយ

• ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារជាជាង biceps របស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅកម្រិតកំពូលនៃការកន្ត្រាក់ មុនពេលបញ្ចេញចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើជំហានម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Neutral Grip ជួរអង្គុយ

• ទីតាំងក្តាប់ និងកែងដៃ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ នៅពេលទាញ សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយទាញវាឱ្យត្រង់។ ជៀសវាងការបត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ព្រោះនេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តជួរអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពីមុខអ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញចំណុចទាញមករកអ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យកើតមាន

Lever Neutral Grip ជួរអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Neutral Grip ជួរអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Neutral Grip Seated Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វានឹងមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Neutral Grip ជួរអង្គុយ?

• Bent-Over Barbell Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរ ហើយពត់លើ barbell ទាញវាឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក និងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• Single-Arm Dumbbell Row អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ដោតលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• The Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលអ្នកប្រើទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ដោយទាញខ្លួនអ្នករហូតដល់របារមួយ។
• ជួរ T-Bar ប្រើប្រភេទជាក់លាក់នៃម៉ាស៊ីនទម្ងន់សម្រាប់ចលនាទាញស្រដៀងគ្នា ដែលជារឿយៗអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Neutral Grip ជួរអង្គុយ?

• Dumbbell Bent-Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅលើបន្ទះដូចជា Lever Neutral Grip Seated Row ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំ rhomboids និង trapezius ផងដែរ លើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណខ្នងដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ។
• លំហាត់ប្រាណ T-Bar Row ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Lever Neutral Grip Seated Row ព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - កំភួនជើង និងខ្នងកណ្តាល - ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលផងដែរនូវ biceps និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។