Lever One Arm ជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever One Arm ជួរដេក

Lever One Arm Seated Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីសម្របទៅនឹងភាពខ្លាំង និងសមត្ថភាពផ្សេងៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever One Arm ជួរដេក

• ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដងថ្លឹងដោយដៃម្ខាង ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បន្តទាញរហូតដល់ចំណុចទាញនៅជិតពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកកាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗនៃជួរអង្គុយមួយលើកដៃម្ខាង។

Tips för utförande Lever One Arm ជួរដេក

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ដងថ្លឹង​មក​រក​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ខ្នង និង​ស្មា​របស់​អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក និងទាញដងថ្លឹងដោយរលូន និងគ្រប់គ្រង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងផ្តល់ការគាំទ្រអំឡុងពេលចលនា។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងទាញដងថ្លឹង។ ការ​ក្តាប់​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តឹង​កដៃ ឬ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។

Lever One Arm ជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever One Arm ជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever One Arm Seated Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមានដើម្បីណែនាំ និងកែតម្រូវទម្រង់ប្រសិនបើចាំបាច់។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Lever One Arm ជួរដេក?

• ខ្សែដៃមួយជួរអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវកម្រិតធន់ទ្រាំពេញមួយចលនាទាំងមូល និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារាវជាងមុន។
• ជួរ Resistance Band One Arm Seated Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន lever ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងមានតម្លៃសមរម្យដែលអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង។
• Incline Bench One Arm Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
• Bent Over One Arm Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរ និងពត់ខ្លួន ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែច្រើន ហើយទាមទារតុល្យភាព និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever One Arm ជួរដេក?

• Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever One Arm Seated Row ជាពិសេស latissimus dorsi ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួសហួសប្រមាណ។
• ជួរ T-bar បំពេញបន្ថែមលើ Lever One Arm Seated Row ព្រោះវាក៏សង្កត់ធ្ងន់លើខ្នងកណ្តាល latissimus dorsi និងអន្ទាក់ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។