Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង
Lever Neck Left Side Flexion គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំក ជាពិសេសផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលទទួលរងពីការរឹងក ឬកំពុងស្វែងរកការបង្កើនចលនាករបស់ពួកគេ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង
- ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាលរបស់អ្នក ពីលើត្រចៀករបស់អ្នក។
- អនុវត្តសម្ពាធថ្នមៗដោយដៃរបស់អ្នក ដោយរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងចលនាជាមួយនឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
- បញ្ចេញសម្ពាធយឺតៗ ហើយត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Tips för utförande Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ បន្ទះគួរត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាគួរតែសម្រាកនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក មិនមែននៅលើថ្ងាស ឬខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកទេ។ ការធ្វើខុសអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។
- កុំធ្វើលើសទម្ងន់៖ កុំប្រើទម្ងន់ ឬកម្លាំងខ្លាំងពេក ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសាច់ដុំករបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- សម្រាករវាងឈុត៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រាករវាងឈុតដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើ
Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Neck Left Side Flexion ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសផ្សេងៗ។ លំហាត់គួរតែធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ មុនពេលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង?
- បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជា Lever Neck Left Side Flexion with Resistance Band ដែលអ្នកបន្ថែមក្រុម Resistance សម្រាប់បន្ថែមភាពតានតឹង និងការលំបាក។
- Lever Neck Left Side Flexion with Weighted Headgear គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកពាក់មួកដែលមានទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់កំឡុងពេលបត់។
- Lever Neck Left Side Flexion with Stability Ball គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាពលើបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- ជាចុងក្រោយ Dynamic Lever Neck Left Side Flexion គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបន្ថែមចលនាទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ បត់បែន និងពង្រីកករបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង?
- "ការបង្វិលក" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការបត់បែននៃកដៃឆ្វេង ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងការបត់បែន ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តការបត់បែនផ្នែកខាងឆ្វេងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- "Chin Tucks" អាចបំពេញបន្ថែម Lever Neck Left Side Flexion ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកខាងមុខ ដែលអាចជួយរក្សាឥរិយាបថ និងការតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Lever Neck Left Side Flexion កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Lever Neck Flexion ផ្នែកខាងឆ្វេង
- អានុភាពនៃលំហាត់ករបស់ម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ប្រាណបត់កឆ្វេង
- លំហាត់ពង្រឹងក
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ពត់ក
- ការបត់បែនកដៃសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេង
- ឧបករណ៍សម្រាប់ហាត់ប្រាណក
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនសម្រាប់សាច់ដុំក
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងឆ្វេង
- ការពង្រឹងសាច់ដុំកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព