Lever One Arm ជួរខ្ពស់នៅពេលក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever One Arm ជួរខ្ពស់នៅពេលក្រោយ

Lever One Arm Lateral High Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បំណង​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាងលើ ឥរិយាបថ និង​ការកំណត់​សាច់ដុំ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហ្វឺនដៃបុគ្គល ធានានូវកម្លាំងមានតុល្យភាព និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever One Arm ជួរខ្ពស់នៅពេលក្រោយ

• ចាប់ដៃចង្កូតដោយប្រើដៃម្ខាង បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ចុះក្រោម។
• ទាញដងថ្លឹងឡើងលើ និងចេញយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មា និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃចង្កូតយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Lever One Arm ជួរខ្ពស់នៅពេលក្រោយ

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតស្មា ហើយដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញដងថ្លឹង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
• **ផ្តោតលើសាច់ដុំ**៖ នៅពេលអ្នកទាញដងថ្លឹង ចូរផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងារ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញដងថ្លឹង ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។

Lever One Arm ជួរខ្ពស់នៅពេលក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever One Arm ជួរខ្ពស់នៅពេលក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever One Arm Lateral High Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវពង្រឹងកម្លាំង និងភាពស៊ាំរបស់ពួកគេជាមួយនឹងចលនា មុនពេលផ្លាស់ទីទៅទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។

Vilka är vanliga varianter av Lever One Arm ជួរខ្ពស់នៅពេលក្រោយ?

• Cable Machine One Arm Lateral High Row: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• Resistance Band One Arm Lateral High Row: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ឬម៉ាស៊ីន។
• Bodyweight One Arm Lateral High Row: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយ ដោយប្រើតែទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូ។
• Kettlebell One Arm Lateral High Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever One Arm ជួរខ្ពស់នៅពេលក្រោយ?

• Lat Pulldowns: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ស្រដៀងទៅនឹង Lever One Arm Lateral High Row ដែរ ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាញបញ្ឈរជំនួសឱ្យការផ្ដេកដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ។
• Seated Cable Row៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever One Arm Lateral High Row ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាផ្សេងៗគ្នា បង្កើនកម្លាំងខ្នង និងភាពបត់បែន។