Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាព biceps និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ គាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេមានភាពរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ

• ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់តូចចង្អៀត បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងចេញ។
• ទាញចំណុចទាញទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
• ផ្លាស់ប្តូរចលនាចែវទូករវាងដៃនីមួយៗ រក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ

• ចលនា​ដែល​បាន​ត្រួត​ពិនិត្យ៖ ពេល​ធ្វើ​ជួរ សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទាំងពេលទាញ និងពេលចេញ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ចំណុច​ទាញ​ទាំង​អស់​ទៅ​កាន់​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក ហើយ​បន្ទាប់​មក​ពង្រីក​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ពេញ​លេញ​ពេល​លែង។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែបំពេញផ្នែកខ្លះនៃចលនា ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ភ្ជាប់ស្នូល៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងជាចម្បង

Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ?

• ខ្សែកៅអីអង្គុយគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីទាញទម្ងន់មករកអ្នក ដោយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា។
• The Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើរបារ ដោយចម្លងចលនាទាញនៃជួរដេកអង្គុយ។
• ជួរ Resistance Band អាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាចែវដូចគ្នា។
• ជួរ T-Bar Row គឺជាបំរែបំរួលទំនើបជាងមុន ដោយប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេស ដើម្បីអនុវត្តចលនាចែវទូកស្រដៀងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជំនួសការក្តាប់តូចចង្អៀតជួរអង្គុយ?

• One-Arm Dumbbell Row គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាចែវស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងធាតុបន្ថែមនៃការហ្វឹកហាត់ឯកតោភាគី។ នេះអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំទាំងឡាយណាដែលប្រហែលជាមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅជាមួយនឹងចលនាទ្វេភាគីនៃ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row។
• ជាចុងក្រោយ Lat Pulldown អាចជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើ lats ដែលជាសាច់ដុំចម្បងមួយបានធ្វើការនៅក្នុង Lever Alternating Narrow Grip Seated Row។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនាទាញបញ្ឈរ ដែលអាចផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗដល់សាច់ដុំ និងជំរុញឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងការអភិវឌ្ឍន៍កាន់តែរាងមូល។