Lever T bar ជួរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever T bar ជួរ

Lever T Bar Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និង biceps ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ និង​កែលម្អ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever T bar ជួរ

• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ពី​ចង្កេះ​រហូត​ដល់​ដង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ជិត​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ ហើយ​ចាប់​ដៃ​របស់ T-bar ដោយ​បាតដៃ​បែរ​មុខ​ទៅ​រក​គ្នា។
• ទាញទម្ងន់ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ និងមានលំនឹង។
• សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងលើមួយភ្លែត ដោយច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាឱ្យមានការលាតសន្ធឹងពេញមួយតួរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever T bar ជួរ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកទម្ងន់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ដើម្បីលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកតឹង ហើយរំខានពីសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលអ្នកចង់ធ្វើការ - ខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• ទំងន់សមស្រប

Lever T bar ជួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever T bar ជួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever T-bar Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់លំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Lever T bar ជួរ?

• Standing Lever T-Bar Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ និងទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
• Underhand Grip Lever T-Bar Row គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលអ្នកកាន់របារពីក្រោមដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅខាងក្រោយ និង biceps របស់អ្នក។
• Lever T-Bar Row with Chest Support គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលរួមបញ្ចូលបន្ទះទ្រូងសម្រាប់ជំនួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកបានច្រើន និងតិចក្នុងការរក្សាលំនឹង។
• Wide Grip Lever T-Bar Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្តាប់របារធំជាងទទឹងស្មា ដែលកំណត់គោលដៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោយច្រើនជាងកំណែបុរាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever T bar ជួរ?

• Pull-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Lever T Bar Row ផងដែរ ដោយសារតែពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នងដូចជា latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ។
• ជួរ Bent-over Barbell អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever T Bar Row ព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង lats និង rhomboids ប៉ុន្តែ Bent-over Barbell Row ក៏ភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ ការហាត់ប្រាណរាងកាយ។