Lever Seated Reverse Fly

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Seated Reverse Fly

Lever Sead Reverse Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការចល័តនៃសន្លាក់ស្មាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Reverse Fly

• ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង ដោយដៃរបស់អ្នកលាតពេញនៅពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង។
• ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតទៅខាងមុខ។
• ទាញ​ដៃ​ចេញ​ទៅ​ម្ខាង​របស់​អ្នក​យឺតៗ ដោយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​រហូត​ដល់​ដៃ​របស់​អ្នក​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ។
• បន្តិចម្តងត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Seated Reverse Fly

• គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​នឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​កំណត់​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដែល​បាន​គ្រោងទុក។ ជំនួសមកវិញ គ្រប់គ្រងចលនានៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។ លើកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយស្រដៀងគ្នានេះដែរ បន្ទាបវាយឺតៗ ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ។
• កែតម្រូវម៉ាស៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព សូមកែតម្រូវម៉ាស៊ីនឱ្យសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ចំណុចទាញគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតស្មា នៅពេលអ្នកអង្គុយ។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ខ្ពស់​ពេក ឬ​ទាប​ពេក អ្នក​អាច​នឹង​សង្កត់​ស្មា ឬ​ខ្នង​។
• កុំអូសហួស៖ នៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញមកវិញ ឈប់ពេលណា

Lever Seated Reverse Fly Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Reverse Fly?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Reverse Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Reverse Fly?

• Cable Seated Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• Resistance Band Seated Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក និងអាចចល័តបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែង។
• Incline Bench Reverse Fly៖ បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
• Standing Reverse Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែច្រើន និងអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Reverse Fly?

• Bent-Over Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Lever Seated Reverse Fly ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងខ្នង និងឥរិយាបថទាំងមូល។
• Chest Press: ខណៈពេលដែល Lever Seated Reverse Fly ផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើក្រោយ ការចុចទ្រូងសំដៅទៅលើសាច់ដុំខាងមុខ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។