Lever Seated Reverse Fly

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Seated Reverse Fly

Lever Sead Reverse Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា បង្កើនកម្លាំង ឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួល ដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងគាំទ្រឥរិយាបថ និងសុខភាពស្មាកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Reverse Fly

• ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនលើកដៃ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង ហើយដៃរបស់អ្នកលាតពេញពីមុខអ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា ទាញចំណុចទាញចេញយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
• បន្តិចម្តងត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Seated Reverse Fly

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃ និងមិនត្រង់ទាំងស្រុង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 10-12 ដង។ វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិនល្អ និង​អាច​មាន​របួស។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើពេញ

Lever Seated Reverse Fly Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Reverse Fly?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Reverse Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Reverse Fly?

• Cable Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងប៉ូវកំលាំង។
• Resistance Band Reverse Fly: កំណែនេះប្រើ Resistance Band ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
• Standing Reverse Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរ ភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាសកម្មជាងមុន។
• Incline Bench Reverse Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនាដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Reverse Fly?

• Seated Cable Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Reverse Fly ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងខ្នងទាំងមូល និងឥរិយាបថ។
• Lat Pulldown៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Reverse Fly ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាទាញ និងអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស។