Lever Seated Reverse Fly

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Seated Reverse Fly

Lever Sead Reverse Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះដើម្បីកែអតុល្យភាពនៃឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Reverse Fly

• ចាប់ដៃចង្កូតដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីចង្កេះរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ទាញដងថ្លឹងទៅចំហៀងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយថយក្រោយបន្តិច ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• បន្តិចម្តងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រងចលនា និងជៀសវាងការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Seated Reverse Fly

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមានសន្ទុះ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែដាក់នៅចុងនៃដងថ្លឹង។ ការក្តាប់ខ្លាំងពេក ឬក្នុងទីតាំងខុស អាចធ្វើឲ្យកដៃ និងដៃរបស់អ្នកតឹង។
• **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាជាងការតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។

Lever Seated Reverse Fly Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Reverse Fly?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Reverse Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Reverse Fly?

• Stability Ball Seated Reverse Fly៖ កំណែនេះរួមបញ្ចូលបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស។
• Cable Seated Reverse Fly: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ។ វាផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានសកម្មភាពសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង។
• Resistance Band Seated Reverse Fly: កំណែនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីន lever ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នាដែលអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។
• Incline Bench Seated Reverse Fly៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា និងខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Reverse Fly?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការនូវ rhomboids និង latissimus dorsi សាច់ដុំនៅខាងក្រោយដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរនៅក្នុង Lever Sead Reverse Fly ដូច្នេះវាបំពេញបន្ថែមវាដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពខ្នងទាំងមូល។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងនឹង Lever Seated Reverse Fly ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ការអនុវត្តចលនាហោះហើរបញ្ច្រាសបានប្រសើរជាងមុន។