Smith Sead Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Smith Sead Shoulder Press

Smith Seated Shoulder Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាគ្រប់គ្រង និងទម្ងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Sead Shoulder Press

• អង្គុយលើកៅអីដោយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ ហើយដាក់របារដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅពីលើកម្ពស់ស្មា ដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• លើករបារចេញពីរ៉ាកែតដោយរុញឡើងលើ និងទៅមុខបន្តិច បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញរបារថយក្រោយរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
• បន្ទាបរបារថយក្រោយចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលស្រូបចូល ធានាថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងបន្ទះនៅទូទាំងលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។ ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Smith Sead Shoulder Press

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិចដាច់ពីគ្នានៅលើរបារ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ នេះគឺជាការក្តាប់ស្តង់ដារសម្រាប់ Smith Sead Shoulder Press។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារធំទូលាយពេក ឬចង្អៀតពេក ដែលអាចនាំឱ្យរបួសស្មា ឬកដៃ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាបំពេញជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយរបារនៅពីលើស្មារបស់អ្នក ហើយចុចឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ

Smith Sead Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Sead Shoulder Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Seated Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Sead Shoulder Press?

• Barbell Seated Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអាចមានភាពលំបាកជាងមុនព្រោះវាតម្រូវឱ្យដៃទាំងពីរលើកទម្ងន់ដូចគ្នា លើកកម្ពស់កម្លាំងមានតុល្យភាព និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
• Seated Military Press: នេះគឺជាការបំរែបំរួលដែល barbell ត្រូវបានទម្លាក់នៅពីមុខមុខជាជាងនៅខាងក្រោយក្បាល ដោយផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងមុខកាន់តែច្រើន។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger សារពត៌មានអង្គុយនេះចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក ហើយបញ្ចប់ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ផ្តល់ចលនាពេញលេញ និងតម្រង់ក្បាលទាំងបីនៃ deltoid ។
• Sead Shoulder Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល និងងាយស្រួលជាងនៅលើសន្លាក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Sead Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើអន្ទាក់ខាងលើ និងសាច់ដុំ deltoids ខាងមុខ ដែលជាសាច់ដុំដែលផ្លាស់ទីបន្ទាប់បន្សំនៅក្នុង Smith Sead Shoulder Press ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងថាមពលនៃចលនាចុចស្មារបស់អ្នក។
• ការទាញមុខ៖ ពួកគេកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងក្រោយ និង rhomboids ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃកម្លាំងនៅទូទាំងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលសម្តែង Smith Sead Shoulder Presses ។