កុហក Glute Squeeze

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កុហក Glute Squeeze

Lying Glute Squeeze គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal ជាចម្បង រួមចំណែកដល់ការតឹងណែន និងរាងស្អាត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប ការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចជួយការពារការរងរបួស និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហក Glute Squeeze

• រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
• លើកត្រគាករបស់អ្នកពីដីយឺតៗ ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
• ច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនារយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថា abs របស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកមិនកោង។
• បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន។

Tips för utförande កុហក Glute Squeeze

• ចូលរួម Glutes របស់អ្នក៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីភ្ជាប់ glutes របស់អ្នក មិនមែនផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ឬសរសៃពួររបស់អ្នកទេ។ ដើម្បី​ធ្វើ​ដូច្នេះ សូម​ច្របាច់​ចង្កេះ​របស់​អ្នក ពេល​អ្នក​លើក​ត្រគាក​ចេញ​ពី​ដី។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬសរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ បន្ទាប់មក បន្ទាប​ត្រគាក​របស់អ្នក​ចុះក្រោម​យឺតៗ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិង

កុហក Glute Squeeze Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កុហក Glute Squeeze?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Glute Squeeze ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ glute ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍។ នេះជាការណែនាំជាមូលដ្ឋានអំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ 2. ច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ 3. សង្កត់ការច្របាច់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅឥដ្ឋវិញ។ 4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់។ ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​រក្សា​ស្នូល​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ជាប់​ពេញ​មួយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ហើយ​ជៀសវាង​ការ​បត់​ខ្នង​ពេក។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយទេ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av កុហក Glute Squeeze?

• និយាយកុហក Glute Squeeze ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ បន្ថែមក្រុម Resistance Band ជុំវិញជង្គង់ក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• និយាយកុហក Glute Squeeze ជាមួយនឹងទម្ងន់កជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ទម្ងន់កជើងត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈមទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• ការច្របាច់ Glute ជាមួយបាល់ស្ថេរភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់បាល់លំនឹងនៅចន្លោះជង្គង់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង។
• ការច្របាច់ Glute ជាមួយការចាប់ពង្រត់ត្រគាក៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមចលនាចាប់ពង្រត់ត្រគាកនៅផ្នែកខាងលើនៃការច្របាច់ ធ្វើឱ្យភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes កាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för កុហក Glute Squeeze?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lying Glute Squeeze នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យ glute សកម្ម។
• Hip Thrusts អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Lying Glute Squeeze នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំ glute នៅក្នុងទីតាំងស្ពាន ដែលមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹង glutes ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក និងស្ថេរភាពផងដែរ។