Scapula Retraction Protraction

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Scapula Retraction Protraction

លំហាត់ប្រាណ Scapula Retraction Protraction គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅតំបន់ខ្នងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺស្មា និងក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការចល័តស្មារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ រួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Scapula Retraction Protraction

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមកាន់ខ្មៅដៃរវាងពួកវា។ នេះគឺជាផ្នែកដកថយនៃលំហាត់។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មករំកិលស្មារបស់អ្នកចេញយឺតៗ ដោយរុញពួកវាទៅមុខឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នេះគឺជាផ្នែកពន្យារនៃលំហាត់។
• កាន់ទីតាំងអូសបន្លាយនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតវិញ។
• ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅដដែល។

Tips för utförande Scapula Retraction Protraction

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង។ អនុវត្តចលនាដកថយ និងអូសបន្លាយយឺតៗ និងដោយចេតនា។ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​របស់អ្នក​តឹង ហើយ​នាំឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើការងារនេះ មិនមែនជាសន្ទុះទេ។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាដក និងពន្យារ scapulae របស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ ហើយថែមទាំងនាំអោយមានអតុល្យភាពសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកដក scapula របស់អ្នក។

Scapula Retraction Protraction Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Scapula Retraction Protraction?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Scapula Retraction Protraction ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្មា និងកែលម្អឥរិយាបថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Scapula Retraction Protraction?

• លំហាត់ប្រាណទាញមុខគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដោយផ្តោតលើការដកថយ និងការអូសទាញនៃ scapula ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាផងដែរ។
• លំហាត់ប្រាណជួរ dumbbell គឺជាការបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ឯកតោភាគី ជួយរក្សាតុល្យភាពកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
• ជួរក្រុមឈរគឺជាបំរែបំរួលនៃផលប៉ះពាល់ទាបនៃ Scapula Retraction Protraction ដែលប្រើក្រុមតស៊ូដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំ។
• ជួរខ្សែដៃតែមួយគឺជាបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន ហើយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃរៀងៗខ្លួន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Scapula Retraction Protraction?

• លំហាត់ប្រាណ Push-Up Plus ក៏បំពេញបន្ថែម Scapula Retraction Protraction ផងដែរ ព្រោះវាបង្ហាត់ដោយផ្ទាល់នូវសាច់ដុំ serratus anterior ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអូសទាញ scapular បង្កើនជួរនៃចលនា និងស្ថេរភាព។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Face Pull បំពេញបន្ថែម Scapula Retraction Protraction ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំស្មាក្រោយ រួមទាំង deltoids ខាងក្រោយ និងអន្ទាក់ខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការដកថយ scapular ត្រឹមត្រូវ និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន។