ពហុហ្វីឌីស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពហុហ្វីឌីស
លំហាត់ប្រាណ Multifidus គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ Multifidus ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង និងសុខភាពខ្នងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម អ្នកដែលជាសះស្បើយពីការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ Multifidus ជាទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់អាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ពង្រឹងឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងនាពេលអនាគត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពហុហ្វីឌីស
- ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃម្ខាង និងជើងម្ខាង ដោយរក្សាឱ្យពួកគេស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ multifidus ដែលមានទីតាំងនៅជ្រៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នកតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង។
- ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ថយដៃ និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត លើកដៃ និងជើងទល់មុខ ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ពហុហ្វីឌីស
- ភ្ជាប់សាច់ដុំខាងស្តាំ៖ Multifidus គឺជាសាច់ដុំជ្រៅដែលរត់តាមឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីភ្ជាប់វា អ្នកត្រូវផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើសាច់ដុំធំជាងនេះដូចជា glutes ឬសរសៃពួរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមស្រមៃមើលសាច់ដុំ Multifidus ហើយផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យា។
- យឺត និងស្ថិរភាព៖ អនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះមិនមែនជាលំហាត់កម្លាំងទេ ប៉ុន្តែជាលំនឹងនិងការស៊ូទ្រាំ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនភ្ជាប់ Multifidus ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ការដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ កុំ
ពហុហ្វីឌីស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពហុហ្វីឌីស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Multifidus បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ Multifidus គឺជាសាច់ដុំដ៏ជ្រៅដែលរត់តាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅវាគឺសាមញ្ញធម្មតា និងពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្រាលៗ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ពហុហ្វីឌីស?
- Cervical Multifidus: នេះគឺជាផ្នែកនៃសាច់ដុំ multifidus ដែលមានទីតាំងនៅតំបន់ក។
- Thoracic Multifidus: ផ្នែកនៃសាច់ដុំ multifidus នេះមានទីតាំងនៅតំបន់ខាងក្រោយផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាល។
- Lumbar Multifidus: នេះសំដៅទៅលើផ្នែកនៃសាច់ដុំ multifidus ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Sacral Multifidus: នេះគឺជាផ្នែកនៃសាច់ដុំ multifidus ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតំបន់ sacral នៅជិតផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នង។
- Deep and Superficial Multifidus: ទាំងនេះមិនមែនជាផ្នែកដាច់ដោយឡែកទេ ប៉ុន្តែសំដៅទៅលើស្រទាប់នៃសាច់ដុំ multifidus ។ multif ជ្រៅ
Vilka är bra kompletterande övningar för ពហុហ្វីឌីស?
- Plank: លំហាត់ប្រាណ plank រួមបញ្ចូលសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំង multifidus ។ ដោយសង្កត់រាងកាយឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង វាជួយពង្រឹងស្នូល រួមទាំង multifidus លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។
- Deadlifts៖ Deadlifts ទាមទារផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលដ៏រឹងមាំ រួមទាំង multifidus សម្រាប់ទម្រង់ និងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេពង្រឹង multifidus ដោយតម្រូវឱ្យវារក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងគ្រប់គ្រងចលនានៃខ្នងខាងក្រោមអំឡុងពេលលើក។
Relaterade sökord för ពហុហ្វីឌីស
- លំហាត់ Multifidus
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់សាច់ដុំ Multifidus
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ធ្វើឱ្យសកម្ម Multifidus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ Multifidus
- ការពង្រឹងទំងន់រាងកាយឡើងវិញ
- លំហាត់ Multifidus ដោយគ្មានឧបករណ៍