Teres Minor

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Teres Minor

លំហាត់ប្រាណ Teres Minor ផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំតូចរបស់ teres ដែលជាផ្នែកមួយនៃ rotator cuff នៅក្នុងស្មា បង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងបុគ្គលដែលតែងតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងរក្សាសុខភាពស្មាដ៏ល្អប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Teres Minor

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅរហូតដល់វាស្របនឹងដី។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់កំភួនដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Teres Minor

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលត្រូវជៀសវាងគឺការប្រើទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់សម្រាប់ Teres Minor សូមប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកត្រូវបានទាញចុះក្រោម ទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ នេះនឹងជួយការពារសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• សម្រាកនិងងើបឡើងវិញ៖ ចុងក្រោយ

Teres Minor Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Teres Minor?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ Teres Minor ដែលជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងបួននៅក្នុងដៃបង្វិល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់មួយចំនួនដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរួមមានការបង្វិលស្មាខាងក្រៅ ការចាប់ពង្រត់ស្មាផ្ដេក និងការទាញមុខ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Teres Minor?

• teres minor គឺជាសាច់ដុំតូចចង្អៀត និងពន្លូតនៃ cuff rotator ។
• វាគឺជាសាច់ដុំតូចមួយដែលមានទីតាំងនៅគែមខាងក្រៅនៃ scapula ។
• អនីតិជន teres ដំណើរការដោយភ្ជាប់ជាមួយសាច់ដុំផ្សេងទៀតដើម្បីបង្វិលដៃទៅខាងក្រៅ។
• វាគឺជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំទាំងបួនដែលបង្កើតជា cuff rotator ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពដល់សន្លាក់ស្មា។
• អនីតិជន teres ក៏អាចជួយក្នុងការបញ្ចូល ដែលជាចលនាដែលទាញអវយវៈឆ្ពោះទៅរកខ្សែកណ្តាលរបស់រាងកាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Teres Minor?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seated Row ជួយពង្រឹង rhomboids និង latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Teres Minor ក្នុងចលនាខ្នង និងស្មា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្មាទាំងមូល។
• ការបង្វិលខាងក្រៅជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំជាពិសេសផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដៃបង្វិល រួមទាំង Teres Minor ដែលលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ស្មា ដែលជួយការពារការរងរបួស។