ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន បង្រួមឆ្អឹងខ្នង និងជួយកែលម្អឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរម៉ោង អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសខ្នង ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹម និងចលនារាងកាយរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
- ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចាប់ផ្តើមបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅមុខពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ដោយស្រមៃថាអ្នកកំពុងរបូតឆ្អឹងខ្នងចេញពីជញ្ជាំងនៅពីក្រោយអ្នក។
- បន្តអង្កាញ់ទៅមុខរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬតាមដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក ដោយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យទាញចូល ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- រំកិលថយក្រោយបន្តិចម្តងៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើងវិញម្តងមួយៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចង់បាន។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចាប់ផ្តើមកោងចុះពីផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដោយស្រមៃមើលឆ្អឹងកងនីមួយៗបត់ទៅមុខម្តងមួយៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ ហើយមិនគ្រាន់តែនៅត្រង់ត្រគាកនោះទេ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ កុំព្យាយាមបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជ្រៅ ដោយទាញជើងរបស់អ្នក ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានផាសុកភាព ហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញយ៉ាងទន់ភ្លន់
ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែទន់ភ្លន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេអាចយល់ឃើញថា វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះ ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬយូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់ ឬគ្រូពីឡាតជាដើម។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?
- ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនទៅមុខនៅចង្កេះ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្បាល និងដៃរបស់អ្នកព្យួរទៅជាន់ដើម្បីលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរំកិលទៅម្ខាងថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនទៅមុខរហូតដល់ថ្ងាសរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- Cat-Cow Spine Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងជើងទាំងបួន បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាបត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?
- ក្បាច់របស់កុមារក៏បំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ព្រោះវាពង្រីក និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមតាមឆ្អឹងខ្នង និងជួយបន្ថយការឈឺខ្នង និងក។
- Bridge Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលដំណើរការល្អជាមួយ Spine Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃខ្នងទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការឈឺខ្នង
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង
- របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺខ្នង។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
