ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង
Back Slaps Wrap Around Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនភាពបត់បែន ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសស្មា និងខ្នង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង មានការងារស្ងប់ស្ងាត់ ឬជួបប្រទះនឹងការឡើងរឹងរបស់រាងកាយដោយសារតែភាពតានតឹង ឬឥរិយាបថមិនល្អ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា ឥរិយាបថ និងមុខងាររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង
Tips för utförande ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង
- ចលនាដៃ៖ នៅពេលអនុវត្តការទះខ្នង ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងបង្វិលក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
- លាតដៃ៖ នៅពេលអ្នករុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេកព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
- ការដកដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតា ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក។
- ភាពជាប់លាប់៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Back Slaps Wrap Around Stretch ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ។ រួមបញ្ចូលវា។
ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Back Slaps Wrap Around Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញច្រានឱ្យលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង?
- ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងពីចំហៀងទៅម្ខាង៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នាទះខ្នងរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាង ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងស្មា។
- Seated Back Slap Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅតុ ឬមានចលនាចល័តមានកម្រិត។
- Standing Back Slap Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់តុល្យភាព។
- ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ ការប្រើខ្សែ Resistance Band នៅក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង?
- Cat-Cow Stretches៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Back Slaps Wrap Around Stretch ដោយផ្តល់នូវចលនាឆ្អឹងខ្នងថាមវន្ត ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ តំបន់ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរដោយ Back Slaps Wrap Around Stretch ។
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះខ្នង Slaps Wrap Around Stretch ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅសម្រាប់ខ្នង ត្រគាក និងភ្លៅ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងពេញរាងកាយនៅពេលផ្សំជាមួយនឹង Back Slaps Wrap Around Stretch។
Relaterade sökord för ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណ ទះកំផ្លៀង
- Bodyweight Back Stretch
- រុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង
- Back Slaps លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នង
- ការទះកំផ្លៀងខ្នង
- ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នង
- បច្ចេកទេសទះកំផ្លៀងខ្នង
- លំហាត់រុំជុំវិញខ្នង
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងលើខ្នង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការទះកំផ្លៀងខ្នងរុំជុំវិញការលាតសន្ធឹង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
