Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់

Oblique Crunches with Straight Leg Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំ oblique ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលរាងកាយទាបផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់

• ភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។
• នៅពេលអ្នកគ្រេចឡើង សូមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្រាលឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។
• ធ្វើចលនាដដែលៗនៅម្ខាងទៀត បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងមួយត្រង់ឡើង ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូង ដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃទល់មុខរបស់អ្នកទៅជង្គង់ដែលបានលើក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ គន្លឹះក្នុងការធ្វើចលនា oblique ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកហើយវាយ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើវាកោង អ្នកប្រថុយនឹងការសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នក។
• ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកច្របាច់ និងដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះជួយរក្សាចង្វាក់ ហើយលំហូរអុកស៊ីសែនត្រឹមត្រូវជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការសម្រាកទៀងទាត់៖ ដុន

Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Oblique Crunches ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Straight Leg Lift ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូល និងជៀសវាងការរឹតបន្តឹងក។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែវាដោយពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ ឬធ្វើចលនា និងលើកជើងដោយឡែកពីគ្នារហូតដល់ពួកគេបង្កើនកម្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់?

• Standing Oblique Crunches with Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលឈរ។ អ្នកលើកជើងមួយទៅចំហៀង ខណៈពេលកំពុងគ្រវីកែងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងដែលបានលើក។
• Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់ឆ្លាស់គ្នា៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ការប៉ះទង្គិចគ្នា។ វាបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់នៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ ការអនុវត្តលំហាត់នៅលើបាល់ស្ថេរភាពអាចបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាកដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព។
• Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់ និងក្រុម Resistance Band៖ ការបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលលើកជើងអាចបង្កើនលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកកាន់តែមានភាពរឹងមាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់?

• Planks: Planks ភ្ជាប់តំបន់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំង obliques បំពេញបន្ថែម Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើងត្រង់ ដោយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាព។
• ការជិះកង់ជិះកង់៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលថាមវន្តដែលដូចជា Oblique Crunches with Straight Leg Lift ភ្ជាប់ obliques និងសាច់ដុំពោះ ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាក និងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម បង្កើតការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។