បើកសៀវភៅលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បើកសៀវភៅលាតសន្ធឹង

Open Book Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីបង្កើនការចល័ត thoracic និងភាពបត់បែននៃស្មា។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលជារឿយៗចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើ ដូចជាអត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាខ្នងផ្នែកខាងលើ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បើកសៀវភៅលាតសន្ធឹង

• យកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងអក្សរ T ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា បន្ទាបពួកវាយឺតៗទៅម្ខាង ខណៈពេលបត់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ជង្គង់របស់អ្នកហើយក្បាលទៅកណ្តាលបន្ទាប់មកលាតម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande បើកសៀវភៅលាតសន្ធឹង

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ដេកលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជង់ ហើយដៃរបស់អ្នកលាតនៅពីមុខអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ Open Book Stretch ។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងសូម្បីតែរបួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានរបួស។ នៅពេលអ្នកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយព្យាយាមរក្សាឱ្យពួកគេប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានការលាតសន្ធឹងអតិបរមានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង thoracic របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ និង

បើកសៀវភៅលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បើកសៀវភៅលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Open Book Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបសារ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ និងស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av បើកសៀវភៅលាតសន្ធឹង?

• ការលាតត្រដាងសៀវភៅបើកចំហ៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• Open Book Stretch with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើខ្សែ Resistance Band រុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត Open Book stretch ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• Open Book Stretch ជាមួយនឹង Foam Roller៖ អ្នកអនុវត្តការលាតសៀវភៅបើកចំហបែបបុរាណ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង Foam Roller ដាក់នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង និងធ្វើអោយមានតុល្យភាព។
• Open Book Stretch with ankle Weights: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ទម្ងន់កជើង ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងពង្រឹងការលាតសន្ធឹង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក និងមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för បើកសៀវភៅលាតសន្ធឹង?

• លំហាត់ "ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង thoracic" បំពេញបន្ថែម Open Book Stretch ដោយកំណត់តំបន់ដូចគ្នានៃរាងកាយ - ឆ្អឹងខ្នង thoracic - និងជួយកែលម្អការចល័តបង្វិល ដែលជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្ត Open Book Stretch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• "Cat-Camel Stretch" គឺជាលំហាត់បន្ថែមមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Open Book Stretch ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង និងអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ឬភាពរឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពរួមនៃ Open Book Stretch ។