កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី

កាយវប្បកម្ម​បុរស-ស្ត្រី គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ការ​កំណត់​សាច់ដុំ តុល្យភាព និង​ភាពបត់បែន។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រីដែលចូលទៅក្នុងកាយសម្បទា និងកាយវប្បកម្ម គោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយ និងវត្តមាននៅលើឆាករបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្ហាញពីរាងកាយដែលបានសាងសង់យ៉ាងល្អរបស់ពួកគេ បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតកីឡាកាយវប្បកម្ម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី

• ឈរ​ឱ្យ​ខ្ពស់​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក​ចង្អុល​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​បន្តិច។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងពីរទៅម្ខាងរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
• បង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្នុងនៃ biceps របស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• បត់ biceps របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលការបត់បែន abs, quads និងកំភួនជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីនិយមន័យសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• កាន់​ជំហរ​នេះ​ពីរបី​វិនាទី រក្សា​ស្នាមញញឹម និង​ការ​សម្លឹង​មើល​ដោយ​ភាព​ជឿជាក់ ព្រោះ​ទឹកមុខ និង​អាកប្បកិរិយា​រួម​មាន​សារៈសំខាន់​ក្នុង​ការ​បង្កើត​រូបរាងកាយ។

Tips för utförande កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី

• ការហ្វឹកហ្វឺនភាពបត់បែន៖ ភាពបត់បែនគឺជាគន្លឹះក្នុងការហាត់ប្រាណ។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាប្រចាំទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តការថតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានផងដែរ។
• ការដកដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទប់ដង្ហើមពេលកំពុងឈរ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ហើយអាចធ្វើឱ្យរូបរាងមើលទៅខុសពីធម្មជាតិ។ អនុវត្តការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រង។ ដកដង្ហើមចូលពេលកំពុងរៀបចំ និងដកដង្ហើមចេញពេលកំពុងអនុវត្តវា។

កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី?

ក្បាច់ហាត់កាយវប្បកម្មត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាធម្មតានៅក្នុងការប្រកួតដើម្បីបង្ហាញនិយមន័យសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី ជាជាងជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីកែលម្អការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ ការយល់ដឹង និងការបង្ហាញ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការឈរទាំងនេះអាចមានការពិបាក ហើយអាចត្រូវការកម្រិតនៃភាពបត់បែន និងកម្លាំងជាក់លាក់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើជាមូលដ្ឋាន ហើយឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅកាន់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសំដៅលើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយហៅថា "បុរស-ស្ត្រី" ខ្ញុំសុំទោស ប៉ុន្តែហាក់ដូចជាមានការយល់ច្រលំ ព្រោះមិនមានលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ណាមួយដែលមានឈ្មោះនោះក្នុងការហាត់ប្រាណនោះទេ។ តើអ្នកអាចផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមបានទេ? ក្នុងករណីណាក៏ដោយ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ ឬក្បាច់ណាមួយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី?

• ក្បាច់​ទ្រូង​ចំហៀង​គឺជា​ក្បាច់​ធម្មតា​មួយ​ទៀត​សម្រាប់​ភេទ​ទាំង​ពីរ​ដែល​ពួកគេ​បែរ​ទៅ​ចំហៀង បត់​ជើង​ម្ខាង និង​ប្រើ​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​ដើម្បី​សង្កត់​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង និង​ស្មា។
• The Back Double Biceps pose គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលទាំងបុរស និងស្ត្រី បង្វែរខ្នងរបស់ពួកគេទៅកាន់ទស្សនិកជន បត់បែនទាំងពីរ biceps និងលាតត្រដាងរបស់ពួកគេដើម្បីបង្ហាញសាច់ដុំខ្នងរបស់ពួកគេ។
• ក្បាច់ពោះ និងភ្លៅ គឺជាក្បាច់មួយដែលទាំងបុរស និងស្ត្រី ពត់ពោះ និងសាច់ដុំជើងម្ខាង ជារឿយៗលើកផ្នែកខាងមុខនៃជើង ដើម្បីបង្ហាញការវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំភ្លៅកាន់តែប្រសើរ។
• The Most Muscular pose គឺជាក្បាច់ដ៏មានអានុភាពដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកហាត់ប្រាណទាំងបុរស និងស្ត្រី ដើម្បីបង្ហាញពីទំហំសាច់ដុំអតិបរមា និងនិយមន័យដែលពួកគេបត់បែនស្ទើរតែ

Vilka är bra kompletterande övningar för កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី?

• ការចុចស្មាក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវកាយវប្បកម្មបុរស-ស្ត្រីផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅរាងកាយ deltoids និងផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតស៊ុមរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ធំទូលាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើកាយវប្បកម្ម។
• ជាចុងក្រោយ, deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែមនូវកាយវប្បកម្មបុរស-ស្ត្រី នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងខ្នង ក្រលៀន និងសរសៃពួរ ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានរាងមូល និងមានតុល្យភាព។