Arnold បង្ហាញ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Arnold បង្ហាញ

Arnold pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងស្មា ស្របពេលដែលសាច់ដុំដើមទ្រូង និងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូល Arnold ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Arnold បង្ហាញ

• អង្គុយ​លើ​កៅអី​មួយ​ដោយ​មាន​ទ្រនុង​មួយ កាន់ dumbbells មួយ​គូ​នៅ​កម្រិត​ស្មា ហើយ​បាតដៃ​របស់​អ្នក​បែរ​មក​រក​អ្នក។
• នៅពេលអ្នករុញ dumbbells ឡើង សូមបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសចលនា ដោយទម្លាក់ dumbbells ទៅទីតាំងដើម ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande Arnold បង្ហាញ

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីការពាររបួស។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ក្បាច់ Arnold ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលបាតដៃរបស់អ្នកទៅខាងមុខ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាឥរិយាបថនេះឱ្យជាប់ជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅលើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ នេះគួរតែជាចលនាដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
• ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបង្វិលបាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល។

Arnold បង្ហាញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Arnold បង្ហាញ?

សារព័ត៌មាន Arnold Press ដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger គឺជាលំហាត់ប្រាណស្មាកម្រិតខ្ពស់ជាងដែលកំណត់គោលដៅ deltoids និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្មាជាមូលដ្ឋានដូចជាការចុចស្មា និងការលើកនៅពេលក្រោយ ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ Arnold Press នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះ។

Vilka är vanliga varianter av Arnold បង្ហាញ?

• Double Bicep Arnold Pose៖ ក្បាច់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងខ្នងកោងបន្តិច ដៃទាំងពីរបត់ឡើងលើក្នុងទម្រង់កោងទ្វេរដង ហើយជើងដាក់ក្នុងលំនឹងបន្តិចសម្រាប់តុល្យភាព។
• Arnold Pose ទ្រូងចំហៀង៖ ក្នុងក្បាច់នេះ Arnold នឹងបែរទៅចំហៀង បត់ដៃម្ខាងឡើងលើជាទម្រង់កោង bicep ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតដើម្បីបត់បែន និងបង្ហាញសាច់ដុំដើមទ្រូង។
• ក្បាច់អាណុលដែលមានសាច់ដុំច្រើនបំផុត៖ ក្បាច់នេះជាការបត់បែនពេញមុខ ដោយដៃទាំងពីរនៅពីមុខដងខ្លួន កណ្ដាប់ដៃ និងសាច់ដុំតឹងណែន ដើម្បីបង្ហាញពីម៉ាសសាច់ដុំអតិបរមា។
• The Victory Arnold Pose: ក្បាច់នេះមានលក្ខណៈពិសេសរបស់ Arnold ជាមួយនឹងដៃមួយលើកខ្ពស់ក្នុងការទទួលជ័យជម្នះ និងមួយទៀត

Vilka är bra kompletterande övningar för Arnold បង្ហាញ?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតទៅលើ deltoids ជាពិសេស deltoids ចំហៀង ឬ side ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មាន Arnold ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនការសម្តែង និងទម្រង់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសារពត៌មាន Arnold ។
• Front Raises: លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ anterior ឬ front deltoids ដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសារព័ត៌មាន Arnold ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រង និងថាមពលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មាន Arnold ។