ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

លំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងអង្គុយនៅខាងក្រោយគឺជាសកម្មភាពមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងសាច់ដុំខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាអាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺខ្នង លើកកំពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

• ផ្អៀងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងឋិតិវន្តនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយ សូមលើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពីរបីដង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ដកដង្ហើមវែងៗ និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនសមរម្យណាមួយនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• យឺតនិងស្ថិរភាព៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅខាងក្រោយឋិតិវន្តស្ថិតនៅក្នុងផ្នែក 'ឋិតិវន្ត' របស់វា - កាន់ទីតាំងសម្រាប់រយៈពេលកំណត់មួយ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់វា ឬមិនកាន់ទីតាំងយូរគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។
• ការ​សម្រាក​ជា​ប្រចាំ៖ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​អ្នក​ថ្មី​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ កុំ​រុញ​ខ្លួន​អ្នក​ពេក

ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយនៅទីតាំងឋិតិវន្ត។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ?

• ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយ៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយត្រង់លើកៅអី ហើយបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបត់ទៅម្ខាងទៀត។
• ការលាតសន្ធឹងឆ្មា-គោអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកអង្គុយនៅលើគែមកៅអី បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅលើពិដាន (គោ) បន្ទាប់មកបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅក្រោមប៊ូតុងពោះរបស់អ្នក (ឆ្មា)។
• Seated Back Press: សម្រាប់លំហាត់នេះ អង្គុយត្រង់លើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងក្បាលរបស់អ្នក ហើយចុចក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងសម្ពាធ។
• ការលើកខ្នងអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដៃរបស់អ្នកអោបទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងខ្នងរហូតដល់

Vilka är bra kompletterande övningar för ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយ?

• Seated Cable Rows គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែមទីតាំងឋិតិវន្ត Seated Back ។ ពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ដែលអាចជួយកែលម្អភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃខ្នង រួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តអង្គុយលំហាត់ប្រាណ។
• Lat Pulldowns អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់លំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅខាងក្រោយ។ ពួកគេផ្តោតជាចម្បងទៅលើ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំដ៏ធំបំផុតនៅខាងក្រោយ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំខ្នង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃទីតាំងឋិតិវន្តអង្គុយលំហាត់ប្រាណ។