ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ

លំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅខាងក្រោយជាមួយ Pad គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងពង្រឹងសុខភាពខ្នងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលមានការងារលើតុ ព្រោះវាអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងលើកកម្ពស់សុខភាព និងខ្នងដ៏រឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ

• អង្គុយលើម៉ាស៊ីន ដាក់ជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយដៃទាំងពីរ ដើម្បីធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងបន្ទះ។
• ជាចុងក្រោយ បញ្ចេញចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលចាប់ចំណុចទាញ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមិនតឹងពេក ឬតឹងខ្លាំងពេក។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។ ជៀសវាងការទាញចំណុចទាញដោយប្រើដៃរបស់អ្នក; ជំនួសមកវិញ ប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការងារ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញចំណុចទាញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីទាញ និងបញ្ចេញចំណុចទាញក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយរលូន។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញមករកអ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកដោះលែងពួកគេ។ នេះ។

ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយនៅខាងក្រោយជាមួយនឹង Pad ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតនៃ Static Position Seated Back with Pad គឺការប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យ pad ដែលអាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
• អ្នកក៏អាចសាកល្បងទីតាំងឋិតិវន្ត Seated Back with Pad ដោយប្រើរំកិលស្នោ ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។
• លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកែប្រែដោយអនុវត្តវានៅលើកៅអីបត់ ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅខាងក្រោយ។
• ជាចុងក្រោយ ទីតាំងអង្គុយនៅខាងក្រោយជាមួយនឹង Pad ក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹង dumbbells ដែលផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងការចូលរួមសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេងគ្នាបន្តិច។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទីតាំងឋិតិវន្ត អង្គុយខាងក្រោយជាមួយបន្ទះ?

• Seated Cable Rows: លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងទីតាំងឋិតិវន្ត Seated Back with Pad ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយនៃសាច់ដុំខ្នង។
• Lat Pulldowns: ពួកគេបំពេញបន្ថែមទីតាំងឋិតិវន្ត Seated Back with Pad ពីព្រោះពួកគេកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំធំនៅខាងក្រោយ ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពនៃសាច់ដុំខ្នង រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេសល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយខាងក្រោយ។