កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី
កាយវប្បកម្មបុរស-ស្ត្រី គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍនិយមន័យសាច់ដុំ ស៊ីមេទ្រី និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រីដែលចូលក្នុងការហាត់ប្រាណ ម៉ូដែលសម្បទា ឬអ្នកណាដែលចង់កែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនរូបរាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនទំនុកចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយដល់ការយល់ដឹងរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី
- ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា មុំបន្តិចទៅខាងក្រៅសម្រាប់តុល្យភាព។
- លើកដៃទាំងពីរឡើងលើកម្ពស់ស្មា ពត់កែងដៃដើម្បីបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ពត់ biceps ទាំងពីរឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយព្យាយាមរក្សាជំហរ និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- ដើម្បីបង្កើនក្បាច់ បង្វែរចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិចទៅម្ខាង នេះជួយបង្ហាញនិយមន័យនៅក្នុង obliques និង abs របស់អ្នក។
- សង្កត់រូបរាងកាយពីរបីវិនាទី រក្សាស្នាមញញឹម និងការសម្លឹងមើលដោយទំនុកចិត្ត បន្ទាប់មកសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការថតរូបបន្ទាប់។ សូមចាំថា ក្បាច់ហាត់ប្រាណនីមួយៗគឺសំដៅទៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះក្បាច់ និងបច្ចេកទេសជាក់លាក់អាចខុសគ្នា។
Tips för utförande កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងឈរ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខនិងសូម្បីតែដួលសន្លប់។ ចងចាំជានិច្ច ដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ និងជ្រៅ។ នេះក៏នឹងជួយគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់អ្នកបានកាន់តែល្អ និងរក្សាជំហរឱ្យបានយូរជាងមុន។
- ការបត់បែន និងបន្ធូរសាច់ដុំ៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងថាតើសាច់ដុំណាដែលត្រូវបត់បែន និងមួយណាត្រូវសម្រាកក្នុងក្បាច់នីមួយៗ។ ការបត់ជើងខ្លាំងពេក ឬពត់ខ្លួនអាចធ្វើឱ្យការបង្ហាញរាងឆ្គង និងមិនសូវចាប់អារម្មណ៍។ អនុវត្តការបត់បែនក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នាដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍
កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី?
ការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនវាមិនតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងកាយសម្បទា ឬការស៊ូទ្រាំច្រើននោះទេ វាច្រើនអំពីបច្ចេកទេស និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចហាត់កាយវប្បកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើឱ្យការឈរមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ មនុស្សម្នាក់ត្រូវមានសាច់ដុំអភិវឌ្ឍ ដែលភ្ជាប់មកជាមួយពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៃក្បាច់នីមួយៗដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួលគ្រូបង្ហាត់ជំនាញ ឬចូលរៀនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកាយវប្បកម្ម ដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី?
- ក្បាច់ដើមទ្រូងចំហៀង៖ ក្បាច់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ងាកទៅចំហៀង ពត់ដៃម្ខាងឆ្ពោះទៅដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមួយទៀតត្រូវបានពង្រីក ដោយបង្ហាញសាច់ដុំ pectoral និងដៃ។ ភេទទាំងពីរប្រើក្បាច់នេះដើម្បីរំលេចកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។
- The Rear Lat Spread Pose៖ ក្នុងក្បាច់នេះ អ្នកកាយវប្បកម្មបង្វែរខ្នងទៅទស្សនិកជន ដោយលាតត្រដាងឲ្យទូលាយខណៈពេលដែលសាច់ដុំខ្នង ចង្កេះ និងជើង។ ក្បាច់នេះត្រូវបានប្រើដោយអ្នកកាយវប្បកម្មទាំងបុរស និងស្ត្រី ដើម្បីបង្ហាញទទឹងខ្នង និងស្មា។
- ផ្អៀងពោះ និងភ្លៅ៖ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឈរត្រង់ បត់ពោះ ហើយលើកជើងម្ខាង ដើម្បីបត់បែនសាច់ដុំភ្លៅ។ ក្បាច់នេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមបុរសទាំងពីរ
Vilka är bra kompletterande övningar för កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី?
- ការចុចស្មា៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្ហាញរូបរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ធំទូលាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើកាយវប្បកម្ម។
- Squat: Squat គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះរូបរាងកាយព្រោះវាជួយពង្រឹងជើង និង glutes ឱ្យរឹងមាំ និងកំណត់ បង្កើនភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងសមាមាត្រនៃរាងកាយ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងសោភ័ណភាពនៃកាយវប្បកម្ម។
Relaterade sökord för កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី
- កាយវិការកាយវប្បកម្ម
- លំហាត់ប្រាណបុរស-នារី
- null គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់គូស្នេហ៍
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់គោលដៅ null
- កាយវប្បកម្មបុរស-ស្ត្រី
- ការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ
- ការហាត់ប្រាណលើគោលដៅ null
- រូបរាងកាយវប្បកម្មមានទម្ងន់ស្រាលពីរគូ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កាយវប្បកម្ម ប្រុស-ស្រី in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
