Arnold បង្ហាញ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Arnold បង្ហាញ

Arnold pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅស្មា ជាពិសេស deltoids សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូល Arnold ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃសាច់ដុំ ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរករបបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Arnold បង្ហាញ

• ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នងទ្រដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្រិតស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រុញ dumbbells ឡើងលើ ហើយបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។
• បន្តលើក dumbbells រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលបង្វិលកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គ្រប់ពេលវេលា។

Tips för utförande Arnold បង្ហាញ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ ពេល​សម្តែង​ក្បាច់ Arnold សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់​គ្រង។ ជៀសវាង​កំហុស​នៃ​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងផ្នែកបន្ថែម។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក ដែលអាចសម្រុះសម្រួលទម្រង់ និងនាំឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់លើកទម្ងន់ រួមទាំងក្បាច់ Arnold ផងដែរ។ ដកដង្ហើមចេញដូចអ្នក។

Arnold បង្ហាញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Arnold បង្ហាញ?

សារព័ត៌មាន Arnold ដែលដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើស្មាជាចម្បង។ វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជាការណែនាំជាមូលដ្ឋានអំពីរបៀបធ្វើសារព័ត៌មាន Arnold៖ 1. អង្គុយលើកៅអីហាត់ប្រាណ ដោយមានការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយ ដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្រិតទ្រូងខាងលើ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោង។ 2. លើក dumbbells នៅពេលអ្នកបង្វិលបាតដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេបែរមុខទៅខាងមុខ។ 3. បន្តលើក dumbbells រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពីលើអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដៃត្រង់។ 4. បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយរយៈនៅទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាខាងលើ សូមបន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលបង្វិលបាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ សូមចាំថាវាមិនមែនទេ។

Vilka är vanliga varianter av Arnold បង្ហាញ?

• ក្បាច់ "Conan" ដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយតួនាទីរបស់ Arnold នៅក្នុង Conan the Barbarian ជាកន្លែងដែលគាត់កាន់ដាវជាមួយនឹងការបញ្ចេញមតិដ៏កាចសាហាវ។
• ក្បាច់ "Double Bicep" ដែលបង្ហាញពីសាច់ដុំដៃដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់ Arnold ដោយដៃទាំងពីរកោង និងបត់បែននៅកែងដៃ។
• ឈុត "Terminator" ដែល Arnold កាន់កាំភ្លើងក្នុងជំហរត្រៀមរួចជាស្រេចដោយយោងលើតួនាទីដ៏ល្បីរបស់គាត់នៅក្នុងស៊េរី Terminator ។
• ក្បាច់ "សាច់ដុំបំផុត" ដែល Arnold បត់បែនសាច់ដុំទាំងអស់របស់គាត់ ពីទ្រូងរបស់គាត់ទៅដៃរបស់គាត់ បង្ហាញពីរូបរាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Arnold បង្ហាញ?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរនៅក្នុងសារពត៌មាន Arnold ដោយជួយកំណត់ និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃស្មាទាំងមូល។
• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរត្រង់ធ្វើការទាំង deltoids និងអន្ទាក់ ដោយបំពេញបន្ថែមសារពត៌មាន Arnold ដោយផ្តល់នូវចលនាទាញដែលទប់លំនឹងចលនារុញរបស់សារពត៌មាន ដែលនាំទៅដល់ការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយ។