ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Static Position Lying Front គឺជាចលនាទម្ងន់រាងកាយដែលពង្រឹងស្នូល ជាចម្បង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលរបស់វា។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងស្នូល ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងពង្រឹងមុខងារមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក និងជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• លើកដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះ ធានាថាករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយសម្លឹងមើលទៅលើឥដ្ឋប្រហែល 10 ទៅ 30 វិនាទី។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម សម្រាកពីរបីវិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើដៃ ឬជើងរបស់អ្នកដើម្បីកាន់ទីតាំងនោះទេ ប៉ុន្តែពិតជាផ្តោតលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការសម្លឹងមើល ឬដាក់ចង្ការបស់ពួកគេទៅក្នុងទ្រូងរបស់ពួកគេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក។ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកចុះទៅជាន់ និងករបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់ទីតាំងអព្យាក្រឹត។
• ដកដង្ហើម៖ វាងាយស្រួលក្នុងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Static Position Lying Front ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​ភាគច្រើន​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ដេក​សំប៉ែត​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក និង​កាន់​ទីតាំង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពួកគេពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ?

• ទីតាំង Supine ដែលបានកែប្រែ៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើដី ផ្តល់នូវកម្រិតនៃការលួងលោម និងការគាំទ្រខុសគ្នា។
• ទីតាំងរបស់ Semi-Fowler៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយក្បាល និងរាងកាយខាងលើកើនឡើងបន្តិច ជាធម្មតាចន្លោះពី 30 ទៅ 45 ដឺក្រេ។
• ទីតាំង Prone: ទោះបីជានេះគឺផ្ទុយពី Static Position Liing Front ក៏ដោយ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយ។ ត្រង់នេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើពោះរបស់អ្នក បែរមុខចុះក្រោម។
• ទីតាំងអង្គុយ៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើ និងក្បាលកើនឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់ជាងនៅក្នុងទីតាំង Semi-Fowler ដែលជារឿយៗត្រូវបានគាំទ្រដោយខ្នើយ ឬកៅអីអង្គុយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទីតាំងឋិតិវន្តនៅខាងមុខ?

• ការលើកជើង៖ ការលើកជើងអាចបំពេញបន្ថែមទីតាំងឋិតិវន្តនៃផ្នែកខាងមុខដោយធ្វើការសាច់ដុំពោះខាងក្រោម ដែលប្រហែលជាមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់នៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្ត។ លំហាត់នេះអាចជួយបង្កើតលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់លំហាត់ប្រាណ Static Position Lying Front ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើខ្នងខាងក្រោម និង glutes គាំទ្រកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរួម និងជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ។