Pike រុញឡើង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Pike រុញឡើង

Pike Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ទ្រូង និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងការជំរុញធម្មតា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើវា ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពផងដែរ ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍ហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pike រុញឡើង

• លើកត្រគាករបស់អ្នក ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងយូហ្គាឆ្កែចុះក្រោម ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាងអក្សរ "V" បញ្ច្រាស ដោយក្បាលរបស់អ្នកនៅចន្លោះស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោម និងត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់ រហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ហើយប្រើស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញ។

Tips för utförande Pike រុញឡើង

• ** ជៀសវាង Hyperextension **៖ កំហុសទូទៅគឺការពង្រីកកែងដៃនៅពេលរុញឡើងលើ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• ** ទីតាំងក្បាល**៖ ត្រូវប្រាកដថាក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការសង្កត់ករបស់អ្នកដោយសម្លឹងទៅមុខ ឬដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្ដោតការសម្លឹងមើលរបស់អ្នកបន្តិច មុនដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
• ** ចលនាដែលបានត្រួតពិនិត្យ **៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតំណាងនីមួយៗដោយការគ្រប់គ្រង បន្ថយ

Pike រុញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pike រុញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Pike Push Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាក ព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសនៅលើស្មា និងដៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់កំណែកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Pike Push Up ជាដើម។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក។

Vilka är vanliga varianter av Pike រុញឡើង?

• One-Leg Pike Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការរុញឡើង ដោយប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• Wide-Hand Pike Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែធំ។
• Close-Hand Pike Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា ដែលបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps និងស្មារបស់អ្នក។
• Pike Push-Up with Sliders៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងត្រូវការគ្រាប់រំកិល ឬកន្សែងមួយគូ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើគ្រាប់រំកិល ហើយរុញថយក្រោយ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនារុញឡើង បង្កើនការប្រឈមទៅនឹងរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pike រុញឡើង?

• បន្ថយការរុញច្រាន៖ ការរុញច្រានទម្លាក់គោលដៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹង Pike Push-ups (ស្មា ទ្រូង និង triceps) ប៉ុន្តែជាមួយនឹងមុំសម្ពាធខុសគ្នា ផ្តល់នូវរបបបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមូលសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ។
• Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នានឹង Pike Push-ups ស្មា ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែម Pike Push-up ដោយការពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។