ថាមពល Sled Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Potenza Drago

Introduktion till ថាមពល Sled Triceps ផ្នែកបន្ថែម

Power Sled Triceps Extension គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល ស្មា និងសាច់ដុំខ្នងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូល Power Sled Triceps Extension ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនការអនុវត្តរួមរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថាមពល Sled Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• ឈរ​ទល់មុខ​ស្លាយ ជើង​ទទឹង​ត្រគាក​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ចាប់​ខ្សែ​ឬ​របារ​ដោយ​ដៃ​ទាំងពីរ​ដោយ​ប្រើ​ដៃ​កាន់​លើស។
• ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅពីមុខអ្នករហូតទាល់តែវាស្របទៅនឹងដី ធានាថាបាតដៃ និង triceps របស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ថាមពល Sled Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់ដៃរុញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែលើសពីទទឹងស្មាបន្តិច។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ដៃធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរុញរអិលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញ sled មិនមែនស្មាឬទ្រូងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនពង្រីកអាវុធពេញលេញ ដែលកំណត់ការភ្ជាប់ពាក្យរបស់ triceps ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នាំ​រុញ​ត្រឡប់​មក​កាន់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​បើក​រអិល​ថយក្រោយ​លឿន​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។ ត្រូវប្រាកដថារក្សារបស់អ្នក។

ថាមពល Sled Triceps ផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថាមពល Sled Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Power Sled Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជាគន្លឹះក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើងតាមពេលវេលា។

Vilka är vanliga varianter av ថាមពល Sled Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

• Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអី ហើយប្រើការក្តាប់យ៉ាងជិត ដើម្បីរុញរុញឡើងលើ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំង triceps និងទ្រូង។
• Triceps Dips: ជំនួសឱ្យការប្រើ sled អ្នកអាចប្រើរបារប៉ារ៉ាឡែលឬម៉ាស៊ីនជ្រលក់។ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើក្បាលទាំងបីនៃ triceps ។
• Skull Crushers: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអី ហើយលើកទម្ងន់ឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ triceps ។
• Triceps Pushdown: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនរ៉កខ្ពស់ជំនួសឱ្យ sled ។ អ្នកទាញទម្ងន់ចុះដោយប្រើ triceps របស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថាមពល Sled Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

• Skull Crushers: ដូចជា Power Sled Triceps Extension, Skull Crushers ផ្តោតលើការញែក triceps ដាច់ដោយឡែក ប៉ុន្តែពួកគេក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ។
• Overhead Triceps Extension៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Power Sled Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយធានាឱ្យផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំដំណើរការ និងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។