ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ
ការពង្រីកអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងផ្តោតលើសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ រួមទាំងស្មា ដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកំពស់កម្លាំង ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងកាយសម្បទា និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យការតម្រឹមរាងកាយប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ
- លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាទម្ងន់ឱ្យជិតគ្នា។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយសន្ទុះក្នុងទីតាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាល និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- បន្ទាប់មក ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ
- **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង**៖ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ នៅពេលលើកដៃរបស់អ្នក ធ្វើយឺតៗ និងដោយចេតនា។ ដូចគ្នាចំពោះពេលដែលអ្នកនាំពួកគេមកវិញ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារភាពតានតឹង ឬរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **ការដកដង្ហើម**៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកនាំពួកគេចុះក្រោម។ វានឹងជួយរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអុកស៊ីហ្សែន។
- ** ភាពបត់បែន **៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មី។
ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Extension Of Arms ក្នុងលំហាត់បញ្ឈរ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលជួយពង្រឹងភាពបត់បែន និងកម្លាំងក្នុងដៃ និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ?
- Seated Vertical Arm Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងពេលអង្គុយចុះ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។
- ការលាតដៃបញ្ឈរចំហៀងគឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកដៃមួយឡើងលើ ហើយផ្អៀងឆ្ពោះទៅម្ខាងទៀត ដោយលាតចំហៀងខ្លួន។
- ការលាតសន្ធឹងដៃបញ្ឈរដែលមានទម្ងន់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងការលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងដៃបញ្ឈរជម្មើសជំនួសគឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការពង្រីកដៃម្ខាង និងបន្ទាប់មកម្ខាងទៀត ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ?
- ការចុចពីលើក្បាលក៏បំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបញ្ឈរនៃដៃ ដូច្នេះការពង្រឹងសាច់ដុំស្មា និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Pull-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតទៅលើសាច់ដុំផ្ទុយ, biceps និងខ្នង ដែលជួយបង្កើតលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ
- លំហាត់ប្រាណ triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- ការលាតសន្ធឹងដៃបញ្ឈរ
- លំហាត់កម្លាំងដៃខាងលើ
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ការពង្រីកដៃបញ្ឈរទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់លើកដៃ
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- ការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ triceps
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងការលាតសន្ធឹងបញ្ឈរ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
