Triceps brachii
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Triceps brachii
លំហាត់ប្រាណ Triceps Brachii កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ដែលជួយដល់ការពង្រឹង និងប៉ូវកំលាំងនៃដៃខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណ Triceps Brachii អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារដៃទាំងមូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានតុល្យភាពជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps brachii
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅទីតាំងនេះ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកគឺកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ដោយប្រើ triceps របស់អ្នក លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Triceps brachii
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះធានាថា triceps របស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារនោះទេ ហើយវាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- **ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានដោយស្រួលសម្រាប់ 10-12 ដង ហើយកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពង្រីករបស់អ្នក។
Triceps brachii Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Triceps brachii?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដែលផ្តោតលើ triceps brachii ដែលជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬធន់ទ្រាំ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ triceps ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនរួមមាន triceps pushups triceps dips និងផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាល។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Triceps brachii?
- Medial Head Triceps Brachii គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលមានទីតាំងនៅកណ្តាលផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើហើយវាជួយក្នុងការពង្រីកកំភួនដៃ។
- Lateral Head Triceps Brachii គឺជាបំរែបំរួលទីបីដែលត្រូវបានរកឃើញនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃ humerus ហើយមុខងារចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីជួយក្នុងការពង្រីកកំភួនដៃ។
- Accessory Head of Triceps Brachii គឺជាបំរែបំរួលដ៏កម្រមួយដែលមានដើមកំណើតពី humerus នៅជិត ឬចែករំលែកជាមួយក្បាល medial ហើយវាជួយក្នុងការពង្រីកកំភួនដៃ។
- Triceps Brachii Caput Longum គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត វាមានប្រភពចេញពី scapula ហើយវាជួយក្នុងការបន្ថែម និងពង្រីកដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps brachii?
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដោយជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ triceps brachii ដោយពង្រីកដៃពីលើក្បាលដោយភាពធន់។
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែម triceps brachii នៅពេលដែលពួកគេញែកសាច់ដុំទាំងនេះដោយតម្រូវឱ្យពួកគេលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ទាំងមូលរបស់រាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងទំហំទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Relaterade sökord för Triceps brachii
- ការហាត់ប្រាណ Triceps brachii
- លំហាត់ប្រាណ triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Triceps brachii
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps brachii
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ