Triceps brachii ក្បាលវែង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Triceps brachii ក្បាលវែង
លំហាត់ប្រាណ Triceps Brachii Long Head គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យក្បាលវែងរបស់ triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពង្រីកដៃ និងការបង្វិល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណទាំងពីរដែលចង់បានដៃដែលមានរាងស្អាត និងអត្តពលិកដែលពឹងផ្អែកលើ triceps របស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្តែងកីឡា។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនមុខងារដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps brachii ក្បាលវែង
- លើក dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃទាំងពីរត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅបាតនៃចលនា បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទម្ងន់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាដើម្បីកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps ។
Tips för utförande Triceps brachii ក្បាលវែង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះក្នុងការដំណើរការ Triceps Brachii Long Head ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវអនុវត្តពាក្យដដែលៗនីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចប៉ះប៉ូវដោយប្រើសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណនៅលើ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃតំណាងនីមួយៗ ហើយចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំទាំងមូល
Triceps brachii ក្បាលវែង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Triceps brachii ក្បាលវែង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps brachii ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើបានរួមមាន tricep pushdowns ផ្នែកបន្ថែម tricep overhead និង tricep kickbacks ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Triceps brachii ក្បាលវែង?
- នៅក្នុងបរិបទខ្លះ វាអាចត្រូវបានគេហៅថាក្បាល Scapular នៃ Triceps brachii ។
- បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជាប្រធានជាន់ខ្ពស់នៃ Triceps brachii ។
- វាក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាជាក្បាលក្រោយនៃ Triceps brachii ។
- ចុងក្រោយគេអាចហៅថាក្បាល Dorsal នៃ Triceps brachii។
Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps brachii ក្បាលវែង?
- Tricep dips ក៏បំពេញបន្ថែមក្បាល Triceps brachii Long ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ទាមទារចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងផ្នែកបន្ថែមនៃដៃ ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុង triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែម tricep នៅលើក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមក្បាល Triceps brachii Long ព្រោះវាញែកសាច់ដុំនេះដោយតម្រូវឱ្យវាធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញដើម្បីលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Triceps brachii ក្បាលវែង
- ការហាត់ប្រាណ Triceps នៅផ្ទះ
- លំហាត់ triceps ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការហាត់ប្រាណក្បាលវែង Triceps brachii
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ triceps
- លំហាត់ Triceps brachii
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន tricep ក្បាលវែង
- ការពង្រឹង triceps ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ