Triceps brachii ក្បាលចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Triceps brachii ក្បាលចំហៀង
លំហាត់ប្រាណក្បាល Triceps Brachii Lateral Head សំដៅលើផ្នែកខាងក្រៅនៃ triceps របស់អ្នក ដោយជួយបង្កើតកម្លាំង និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងសោភ័ណភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដ៏ធំទូលាយមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps brachii ក្បាលចំហៀង
- លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុត បន្ទាប់មករុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Triceps brachii ក្បាលចំហៀង
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីក និងចាក់សោកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃ ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ មានបំណងពត់កែងដៃបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬយោលទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកទេ។
- ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនបន្តិចម្តងៗ
Triceps brachii ក្បាលចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Triceps brachii ក្បាលចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដែលផ្តោតលើក្បាលក្រោយនៃ triceps brachii ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង។ លំហាត់មួយចំនួនដែលផ្តោតលើក្បាល triceps brachii lateral រួមមាន tricep pushdowns tricep dips និងការចុចបិទជិត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។
Vilka är vanliga varianter av Triceps brachii ក្បាលចំហៀង?
- បំរែបំរួលទីពីរគឺ dumbbell triceps kickback ដែលញែក triceps សម្រាប់ការបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
- បំរែបំរួលទីបីគឺការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងយ៉ាងជិតស្និទ្ធដែលមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូងនិងស្មាផងដែរ។
- បំរែបំរួលទី 4 គឺការរុញច្រានពេជ្រដែលជាលំហាត់ដែលសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើ triceps ដោយនាំយកដៃទៅជិតគ្នា។
- បំរែបំរួលទីប្រាំគឺផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាល ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbell ឬម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps brachii ក្បាលចំហៀង?
- ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps កុហក បំពេញបន្ថែមក្បាល Triceps brachii Lateral ដោយញែក triceps និងជាពិសេសតម្រង់ក្បាលនៅពេលក្រោយ ដែលជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នោះ។
- ការរុញច្រានខ្សែពួរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ក្បាល Triceps brachii Lateral ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើ triceps ដោយប្រើខ្សែពួរដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន ដែលអាចកំណត់គោលដៅ និងជំរុញក្បាលនៅពេលក្រោយ។
Relaterade sökord för Triceps brachii ក្បាលចំហៀង
- លំហាត់ triceps ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ triceps ក្បាលចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលក្បាលក្រោយរបស់ Triceps brachii
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណ triceps brachii ទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រឹង triceps ក្បាលនៅពេលក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ triceps ខ្លាំង