ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Teres Major

Introduktion till ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ

Cable Rear Drive គឺជាលំហាត់ប្រាណបង្កើតកម្លាំងថាមវន្ត ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅត្រង់ស្មា ខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ បង្កើនសម្បទាមុខងារ និងអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ការកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ

• ឈរ​បែរមុខ​ចេញ​ពី​ម៉ាស៊ីន ដោយ​ដាក់​ជើង​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ចាប់​ចំណុចទាញ​ខ្សែ​ដោយ​ដៃម្ខាង បាតដៃ​បែរមុខ​ចុះ ដៃ​លាត​ពេញ។
• ទាញស្នូលរបស់អ្នក ហើយទាញខ្សែមករកអ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបើកវាត្រឡប់មកវិញ រហូតទាល់តែវាហួសដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនាដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកបានពេញលេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងនៅពីមុខអ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​កាន់​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តឹង​កដៃ។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ លំហាត់នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលតម្រូវឱ្យអ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាលំនឹង និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការអនុវត្តចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញ​ខ្សែ​មក​រក​អ្នក ដោយ​បើក​កែង​ដៃ​ទៅ​ក្រោយ ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា។ បន្ទាប់មក

ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Rear Drive ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ?

• Standing Cable Rear Drive គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងឈរ ដោយភ្ជាប់ស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។
• Cable Rear Drive with a Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទាញខ្សែត្រឡប់មកវិញ ធ្វើការសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកបន្ថែមពីលើស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
• Seated Cable Rear Drive គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដោយផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Dual Cable Rear Drive គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកប្រើខ្សែពីរក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនភាពធន់ និងដំណើរការទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដ្រាយខាងក្រោយខ្សែ?

• លំហាត់ប្រាណ Sead Cable Row បំពេញបន្ថែម Cable Rear Drive ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេសខ្នងកណ្តាល និងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Cable Rear Drive ។
• លំហាត់ប្រាណ Lat Pulldown គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Cable Rear Drive ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានៅខាងក្រោយ និងដៃ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងធានាឱ្យមានការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព។