ដៃម្ខាងទាញចុះក្រោម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ដៃម្ខាងទាញចុះក្រោម

Lever One Arm Lateral Wide Pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍ latissimus dorsi, biceps និង deltoids បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ឯកតោភាគី ជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរាងសំប៉ែត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងទាញចុះក្រោម

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។
• ទាញរបារចុះមកចំហៀងរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំឡាតរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនា។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុត ដោយដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយសាច់ដុំឡាតរបស់អ្នកបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ។
• បណ្តើររបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ដៃម្ខាងទាញចុះក្រោម

• **ជៀសវាងការប្រើ Momentum**៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញរបារចុះក្រោម។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងទាំងការទាញចុះក្រោម និងការត្រឡប់មកវិញឡើងលើ ដោយរក្សាចលនាឱ្យរលូន និងស្ថិរភាព។
• **ការដកដង្ហើម**៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញរបារចុះ។

ដៃម្ខាងទាញចុះក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងទាញចុះក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever One Arm Lateral Wide Pulldown ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញពួកគេពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងត្រជាក់ក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងទាញចុះក្រោម?

• Dumbbell One-Arm Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើបានដោយប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ lever ហើយវាក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំខ្នងផងដែរ។
• The Resistance Band One-Arm Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលងាយស្រួលប្រើនៅផ្ទះដែលប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃ lever pulldown ។
• Seated Machine Row គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលមានមូលដ្ឋានលើកន្លែងហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដោយប្រើម៉ាស៊ីនផ្សេង។
• T-Bar Row គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលមិនត្រឹមតែអាចធ្វើការលើបន្ទះឈើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ biceps និងខ្នងកណ្តាលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរួមកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងទាញចុះក្រោម?

• Lat Pulldowns គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ latissimus dorsi ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស៊ីមេទ្រី និងកម្លាំងនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
• Bent-over Rows ក៏អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នា - ខ្នង និង biceps - ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។ .