Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
Roll Recumbent Hip External Rotator និង Hip Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការចល័តត្រគាក និងភាពបត់បែន ជាពិសេសផ្តោតលើឧបករណ៍បង្វិលត្រគាកខាងក្រៅ និងឧបករណ៍ពង្រីក។ វាជាទម្លាប់ដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការតឹង ឬមិនស្រួលនៅក្នុងត្រគាករបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនារបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនសមត្ថភាពទូទៅរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយដាក់កជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងបួនដោយជើងរបស់អ្នក។
- ចាប់ភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នករុញទៅខាងក្រៅ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ត្រគាក និងគូទរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ ហើយប្តូរផ្នែកម្ខាងទៀតដើម្បីលាតត្រគាកម្ខាងទៀត។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 2-3 ដងនៅសងខាង។
Tips för utförande Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
- ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ៖ កាត់កជើងស្តាំរបស់អ្នកលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយទាញវាថ្នមៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅត្រគាកខាងស្ដាំរបស់អ្នកនិង glute ។ ត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងការទាញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាលំនឹង និងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមពេញមួយលំហាត់។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យជិត។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬការដកដង្ហើមខុសអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ស៊ីមេទ្រី៖ ត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តការលាតសន្ធឹងលើភាគីទាំងសងខាង ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពង្រីកត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក។
Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Recumbent Hip External Rotator និង Hip Extensor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់ទាំងពីរដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. ដាក់កន្សែងរមូរតូច ឬដុំពពុះនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ 3. កាត់កជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ 4. ចុចជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងត្រង់ត្រគាកខាងស្តាំរបស់អ្នក។ 5. សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង។ សូមចាំថា កម្រិតភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?
- Standing Hip Extensor Rotator and Hip Extensor Stretch ដែលអ្នកឈរត្រង់ កាត់កជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយអង្គុយយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ប្រដាប់បង្វិលត្រគាកខាងក្រៅ និងត្រគាកដែលលាតសន្ធឹង ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់កជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- ក្បាច់ Yoga Pigeon Pose ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងបន្ទះមួយ នាំជង្គង់មួយទៅមុខដោយដាក់វានៅពីក្រោយកដៃរបស់អ្នកដោយជើងម្ខាងទៀតបានលាតទៅក្រោយ ហើយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាត។
- Supine Figure-4 Stretch ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់កជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ឬខ្សែ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?
- ស្ពាន Glute: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើ Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើផ្នែកបន្ថែមត្រគាក ជាពិសេស gluteus maximus ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ វាអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងមុខងារត្រគាក និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
- The Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការពង្រីកត្រគាកយ៉ាងជ្រៅ ដែលកំណត់គោលដៅបង្វិលខាងក្រៅ និងផ្នែកបន្ថែមត្រគាក ស្រដៀងនឹង Roll Recumbent stretch។ វាបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងដោយផ្តល់នូវកម្រិតនៃការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងត្រគាក។
Relaterade sökord för Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក
- Roll Recumbent Hip លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលត្រគាកខាងក្រៅ
- Roll Stretch សម្រាប់ត្រគាក
- Recumbent Hip Stretch
- លំហាត់ប្រាណ Hip Extensor និង Rotator
- Roll Recumbent Hip Rotator Stretch
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Hip Extensors និង Rotators
- វិធីសាស្រ្តរមៀលសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណ Recumbent សម្រាប់ភាពបត់បែននៃត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Roll Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
