Flexion និង Extension Hip Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Flexion និង Extension Hip Stretch

Flexion and Extension Hip Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ hip flexors និង extensors ជួយបង្កើនភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការតឹងណែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃត្រគាកទាំងមូល។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលត្រគាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនចលនារបស់ពួកគេ ការពាររបួស និងគាំទ្រការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flexion និង Extension Hip Stretch

• បន្ទាប់មក លើកជង្គង់មួយឡើងលើដើមទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន នេះគឺជាផ្នែកនៃការបត់បែនត្រគាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ឥឡូវនេះ ពង្រីកជើងដូចគ្នាពីក្រោយអ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន នេះជាផ្នែកបន្ថែមត្រគាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗ នាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Flexion និង Extension Hip Stretch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹង ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការផ្លាស់ទីដោយរលូនតាមរយៈការបត់បែន និងផ្នែកបន្ថែម ដោយកាន់ទីតាំងនីមួយៗរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
• ការឡើងកម្តៅ៖ មិនត្រូវចាប់ផ្តើមការបត់បែន និងពង្រីកត្រគាកដោយមិនក្តៅខ្លួនជាមុនឡើយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំស្រាលៗ ដូចជាការដើរលឿន ឬពីរបីនាទីនៅលើកង់ស្ថានី ដើម្បីឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកំដៅ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្វើ,

Flexion និង Extension Hip Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flexion និង Extension Hip Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexion និង Extension Hip Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ សូមចាំថា ភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមពេលវេលា ដូច្នេះការអត់ធ្មត់ និងស្ថិរភាពគឺជាគន្លឹះ។

Vilka är vanliga varianter av Flexion និង Extension Hip Stretch?

• Pigeon Pose Stretch៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក និងពង្រីកជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយអ្នក ដោយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
• The Lunge Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជើងមួយទៅមុខទៅក្នុងទីតាំង lunge រក្សាជង្គង់ខាងក្រោយនៅលើឥដ្ឋ ហើយចុចត្រគាកទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹង។
• Supine Hip Flexor Stretch: សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដើម្បីលាតសន្ធឹងត្រគាកនៃជើងដែលលាតសន្ធឹង។
• Standing Hip Flexor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងទាញជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់លើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់តុល្យភាព ដើម្បីពង្រីកត្រគាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flexion និង Extension Hip Stretch?

• Glute Bridges៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការបត់បែន និងពង្រីកត្រគាកដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ gluteal និង hip flexors ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផ្នែកបន្ថែមត្រគាក និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរ។
• Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការពង្រីកត្រគាកយ៉ាងជ្រៅដែលបំពេញបន្ថែមការបត់បែន និងពង្រីកត្រគាកដោយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតនូវភាពបត់បែនត្រគាក និងជួរនៃចលនា ហើយវាក៏ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងតឹងនៅក្នុងតំបន់ត្រគាកផងដែរ។