Glute March

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Glute March

Glute March គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានគោលបំណងពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal សរសៃពួរ និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើវា ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្ថេរភាព តុល្យភាព និងឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Glute March

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកទាំងពីរចេញពីដី បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក នេះគឺជាទីតាំងស្ពាន។
• នៅក្នុងទីតាំងស្ពាននេះ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងថេរ។
• បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅលើឥដ្ឋវិញ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទីតាំងស្ពានដ៏រឹងមាំពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Glute March

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ វានឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងអំឡុងពេលចលនា និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ ការខកខានក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជើងរបស់អ្នកគួរងើបឡើងរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើត្រគាករបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖

Glute March Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Glute March?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Glute March បាន។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​ជា​ចម្បង​លើ​សរសៃពួរ ប៉ុន្តែ​ក៏​ដំណើរការ​សរសៃពួរ​និង​ស្នូល​ផងដែរ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅមុខកញ្ចក់ ដើម្បីធានាបាននូវឥរិយាបថ និងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Glute March?

• Glute March with Resistance Band: ដោយការបន្ថែមក្រុម Resistance Band នៅជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាក និងបន្ថែមសាច់ដុំ glute របស់អ្នក។
• Elevated Glute March: ដោយការលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហាន ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង អ្នកអាចបង្កើនជួរនៃចលនា និងប្រកួតប្រជែង glutes របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Glute March ជាមួយ Dumbbell៖ ការកាន់ dumbbell នៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត glute march បន្ថែមរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• Plyometric Glute March: កំណែអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការលោតនៅពេលអ្នកប្តូរជើង បង្កើនបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Glute March?

• Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Glute Marches នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ និងឥរិយាបថទាំងមូល។
• ការរុញត្រគាកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Glute Marches ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ glute បង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់រូបរាងគូទដែលមានរាងមូល និងលើក។