និយាយកុហក លើកជើងពេញ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till និយាយកុហក លើកជើងពេញ
ការលើកជើងពេញទំហឹងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ flexor នៃពោះ និងត្រគាក លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើជួរនៃចលនា។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ និងសម្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide និយាយកុហក លើកជើងពេញ
- ដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្តលើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេធ្វើមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាវាឱ្យត្រង់ និងជាប់គ្នាពេញមួយចលនា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande និយាយកុហក លើកជើងពេញ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ និងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់ និងជាមួយគ្នា។ កំហុសទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការលើកជើងពេញទំហឹង គឺជាលំហាត់ស្នូល។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកជើងដោយប្រើ flexors ត្រគាក ឬថយក្រោយជាជាងស្នូល។
- ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកពួកគេ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។
និយាយកុហក លើកជើងពេញ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra និយាយកុហក លើកជើងពេញ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លីងពេញជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាមិនអាចលើកជើងរបស់ពួកគេឱ្យខ្ពស់ ឬបំពេញពាក្យដដែលៗច្រើនដូចបុគ្គលដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាងនោះទេ ហើយវាមិនអីទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុនត្រឹមត្រូវជាងធ្វើខុសច្រើន។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង ចំនួននៃពាក្យដដែលៗ និងកម្ពស់នៃការលើកជើងអាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av និយាយកុហក លើកជើងពេញ?
- ការលើកជើងជង្គង់កោង៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលើកជើងព្យួរ៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកព្យួរពីរបារ ហើយលើកជើងរបស់អ្នក។
- ការលើកជើងដែលមានទម្ងន់៖ សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម អ្នកអាចកាន់ទម្ងន់រវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលើកជើង។
- Reverse Crunch Leg Raise: ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលើកជើងជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស ដោយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för និយាយកុហក លើកជើងពេញ?
- ការជិះកង់៖ ទាំងនេះគឺទាក់ទងទៅនឹងការលើកជើងពេញទំហឹង ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមដូចជាការលើកជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ពោះផ្នែកខាងលើ និង obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
- Russian Twists: Russian Twists បំពេញបន្ថែមការលើកជើងពេញទំហឹងដោយកំណត់គោលដៅ obliques ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការលើកជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នក ដោយធានាថាក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការស្មើគ្នា។
Relaterade sökord för និយាយកុហក លើកជើងពេញ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងទម្ងន់
- និយាយកុហក លើកជើងពេញសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការលើកជើងនិយាយកុហក
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងពេញ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do និយាយកុហក លើកជើងពេញ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
