អង្គុយត្រង់ កំភួនជើង លាតដៃ

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Hamstrings, Soleus

Introduktion till អង្គុយត្រង់ កំភួនជើង លាតដៃ

Seated Straight Leg Calf Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិក មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើង ឬជើង។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងកែលម្អចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការដើរ ឬឡើងជណ្តើរជាដើម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយត្រង់ កំភួនជើង លាតដៃ

• លើកដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ សូមប្រើកន្សែង ឬខ្សែការពារដោយដាក់វាជុំវិញបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ចុងនីមួយៗ។
• ទាញកន្សែង ឬក្រុមថ្នមៗ ដោយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា កំភួនជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកលែង ហើយធ្វើម្តងទៀតជាច្រើនជុំ។

Tips för utförande អង្គុយត្រង់ កំភួនជើង លាតដៃ

• បត់ជើងរបស់អ្នក៖ ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងការលាតសន្ធឹង។ នេះគឺជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើខុស។ ពួកគេ​ទាំង​ចង្អុល​ម្រាម​ជើង​របស់​ពួកគេ​ចេញ ឬ​មិន​ចាប់​ជើង​ទាល់តែសោះ។ ការបត់ជើងរបស់អ្នក គឺជាអ្វីដែលពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។
• ប្រើកន្សែង ឬខ្សែការពារ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកបានទេ សូមប្រើកន្សែង ឬខ្សែការពារ។ បង្វិលវាជុំវិញបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយទាញវាមកអ្នកដោយថ្នមៗ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅដោយមិនធ្វើឱ្យខ្នង ឬករបស់អ្នក។
• កុំលោត៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យលោត ឬកន្ត្រាក់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក ក្នុងការព្យាយាមធ្វើឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សា ក

អង្គុយត្រង់ កំភួនជើង លាតដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយត្រង់ កំភួនជើង លាតដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sead Straight Leg Calf Stretch ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នេះជាជំហាន៖ 1. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ 2. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាក។ 3. ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ សូមប្រើកន្សែង ឬខ្សែការពារ។ 4. ទាញថ្នមៗលើម្រាមជើងរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ 5. សង្កត់រយៈពេល 15-30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការលាតសន្ធឹងជើងទាំងពីរឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយមិនត្រូវលោត ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ឡើយ។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយត្រង់ កំភួនជើង លាតដៃ?

• ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ដោយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង ហើយបន្ទាប់មកចុចកែងជើងមួយចុះម្តងៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងនីមួយៗ។
• ជណ្តើរកំភួនជើង៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• Seated Calf Stretch with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយដោយលើកជើងរបស់អ្នក រុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញក្រុមថ្នមៗមករកអ្នក ដើម្បីលាតកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• Foam Roller Calf Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹង Foam Roller នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយរំកិលទៅក្រោយថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយត្រង់ កំភួនជើង លាតដៃ?

• ប៉ះម្រាមជើងអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ពង្រីកសរសៃពួររួមជាមួយនឹងកំភួនជើងផងដែរ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនទូទៅនៃរាងកាយទាប និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការ stretch កំភួនជើងត្រង់។
• Downward-Facing Dog៖ ក្បាច់យូហ្គានេះមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ដែលបំពេញបន្ថែមដល់ការលាតសន្ធឹងនៃកំភួនជើង។