ឈរ ពត់ជង្គង់ ត្រគាក Adductor Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរ ពត់ជង្គង់ ត្រគាក Adductor Stretch

Standing Knee Hip Adductor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលត្រូវការសាច់ដុំរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបានសម្រាប់សកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងជើងទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តចលនាដែលត្រូវការចលនាធំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ ពត់ជង្គង់ ត្រគាក Adductor Stretch

• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយឆ្លងកាត់វាពីលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើដី នៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅផ្នែកខាងឆ្វេង រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងរក្សាខ្នងត្រង់។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀតដោយឆ្លងកាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលើជើងស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande ឈរ ពត់ជង្គង់ ត្រគាក Adductor Stretch

• បង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការព្យាយាមបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនកម្រិតនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងបន្តិច ហើយបន្ទាប់មក នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន អ្នកអាចធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ នេះនឹងការពារការរងរបួស ហើយនឹងធានាថាការលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាទិដ្ឋភាពដែលគេមើលរំលងជាញឹកញាប់នៃការលាតសន្ធឹង។ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងជាប់លាប់ពេញមួយខ្សែ។ នេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
• កំដៅឡើងដំបូង: ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស, វា។

ឈរ ពត់ជង្គង់ ត្រគាក Adductor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរ ពត់ជង្គង់ ត្រគាក Adductor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Knee Hip Adductor Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងអាងត្រគាក ដែលជាសាច់ដុំនៅតាមបណ្តោយភ្លៅខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាមុន។

Vilka är vanliga varianter av ឈរ ពត់ជង្គង់ ត្រគាក Adductor Stretch?

• Supine Bent Knee Hip Adducter Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញជង្គង់មួយទៅចំហៀងថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹង adductor ។
• Side Lying Bent Knee Hip Adducter Stretch: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ សូមដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដោយជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកកោង ហើយជើងខាងលើត្រង់ បន្ទាប់មកទាញជង្គង់ខាងក្រោមរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីលាតផ្នែក adductor។
• Butterfly Stretch: អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗដោយកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងត្រគាករបស់អ្នក។
• Half-Kneeling Hip Adductor Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់លើជង្គង់មួយ ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតទៅចំហៀង បន្ទាប់មក

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ ពត់ជង្គង់ ត្រគាក Adductor Stretch?

• Side Lunge Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ adductor ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលសរសៃពួរ និង quadriceps ផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយ និងតុល្យភាពនៃផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្ត Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Pigeon Pose ក្នុងយូហ្គា បំពេញបន្ថែម Standing Knee Hip Adductor Stretch ព្រោះវាបើកការបត់បែនត្រគាក និងលាតសន្ធឹងត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក និងភាពបត់បែន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជួរនៃចលនាដែលត្រូវការនៅក្នុង Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch ។