រុញ 45 ដឺក្រេ ជំហរធំទូលាយចុចជើង

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till រុញ 45 ដឺក្រេ ជំហរធំទូលាយចុចជើង

Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes, សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយក្នុងការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញ 45 ដឺក្រេ ជំហរធំទូលាយចុចជើង

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើវេទិកាក្នុងទីតាំងធំទូលាយ ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិចនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
• បន្ថយរបារសុវត្ថិភាពដែលកាន់វេទិកាទម្ងន់ ហើយចុចវេទិកាឡើងរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោនៅជង្គង់ទេ។
• បន្ថយវេទិកាយឺត ៗ ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតទាល់តែវាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកនៅជាប់នឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកុំបត់ជើងចូលឬខាងក្រៅ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់វេទិកាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande រុញ 45 ដឺក្រេ ជំហរធំទូលាយចុចជើង

• ជម្រៅនៃចលនា៖ កុំបោកខ្លួនឯងដោយមិនបានចូលជ្រៅគ្រប់គ្រាន់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនបន្ថយស្លាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបានមុំ 90 ដឺក្រេនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។ នេះគឺជាមុំល្អបំផុតសម្រាប់កំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំចុះទាបពេកដែលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកលើកចេញពីបន្ទះ ឬត្រគាករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបង្វិលឡើងលើ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងនៅពេលរុញទម្ងន់ឡើង និងបន្ថយវាចុះក្រោម។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារនោះទេ ហើយវាក៏នឹងជួយការពាររបួសផងដែរ។

រុញ 45 ដឺក្រេ ជំហរធំទូលាយចុចជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញ 45 ដឺក្រេ ជំហរធំទូលាយចុចជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled 45 degree Wide Stance Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការប៉ុនប៉ងពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av រុញ 45 ដឺក្រេ ជំហរធំទូលាយចុចជើង?

• Sled 45 Degree Narrow Stance Leg Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នា ដែលតម្រង់ទៅលើភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes កាន់តែខ្លាំង។
• Single-Leg Sled 45 Degree Leg Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច sled ជាមួយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយធ្វើអោយមានតុល្យភាព និងបំបែកជើងនីមួយៗសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។
• ការដាក់ជើងខ្ពស់ Sled 45 Degree Leg Press: ការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើ sled ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើសរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក។
• ការដាក់ជើងទាប Sled 45 ដឺក្រេ Leg Press: ការដាក់ជើងរបស់អ្នកទាបនៅលើ sled សង្កត់ធ្ងន់លើ quadriceps ធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញ 45 ដឺក្រេ ជំហរធំទូលាយចុចជើង?

• សួត៖ សួតក៏ដំណើរការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចជា quads, glutes, និងសរសៃពួរដែលស្រដៀងនឹង Sled 45 degree Wide Stance Leg Press ប៉ុន្តែវាកាន់តែប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃរាងកាយ ដោយជួយពង្រឹងជើងទាំងមូល និងការចល័ត។
• ការលើកកំភួនជើង៖ ខណៈពេលដែល Sled 45 degree Wide Stance Leg Press ផ្តោតជាសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំធំៗនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ការលើកកំភួនជើងអាចបំពេញលំហាត់នេះដោយផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើងតូចជាង ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែទូលំទូលាយ។