រុញ 45° ជើងចុច

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till រុញ 45° ជើងចុច

Sled 45° Leg Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេសផ្តោតលើ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងកំភួនជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យលៃតម្រូវទម្ងន់បាន ធ្វើឱ្យវាអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលចង់បញ្ចូល Sled 45° Leg Press ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃជើង លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញ 45° ជើងចុច

• រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញទាំងសងខាង ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអីដែលមានទ្រនាប់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90°។
• រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដោយប្រើកែងជើង និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• ផ្លាស់ប្តូរចលនាយឺតៗ គ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande រុញ 45° ជើងចុច

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ រុញ​កែងជើង​របស់អ្នក​ដើម្បី​រំកិល​ស្លាយ​ឡើងលើ ហើយ​បន្ទាប​វា​ចុះក្រោម​យឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនកម្លាំងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។ មនុស្សមួយចំនួនមានកំហុសក្នុងការពត់ខ្នងរបស់ពួកគេ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសខ្នង។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងទាំងមូលរបស់អ្នកកំពុងទាក់ទងជាមួយកៅអី។
• កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ នៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន សូមជៀសវាង

រុញ 45° ជើងចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញ 45° ជើងចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled 45° Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីផ្តោតលើទម្រង់ និងជៀសវាងការរងរបួស។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ណាមួយ ចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់ និងស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av រុញ 45° ជើងចុច?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ទូលាយ​ជាង​ពី​គ្នា​លើ​ស្លាយ អ្នក​អាច​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ផ្សេងៗ​ដូចជា​ភ្លៅ​ខាងក្នុង​ និង​ glutes។
• ជើងខ្ពស់ 45° Sled Leg Press: ការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងនៅលើស្លាយ ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
• ជើងទាប 45° Sled Leg Press: ការដាក់ជើងរបស់អ្នកទាបជាងនៅលើស្លាយសង្កត់ធ្ងន់លើ quadriceps ។
• Narrow Stance 45° Sled Leg Press: ការប្រើការដាក់ជើងតូចចង្អៀតកំណត់គោលដៅទៅលើភ្លៅខាងក្រៅ ហើយក៏អាចដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ quadriceps ផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញ 45° ជើងចុច?

• សួត៖ ដូចគ្នានឹង Sled 45° Leg Press ដែរ សួតដំណើរការ quads សរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក ប៉ុន្តែពួកវាក៏ប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃកាយសម្បទាមុខងារដែលអាចបកប្រែទៅជាការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។
• ការលើកកំភួនជើង៖ ខណៈពេលដែល Sled 45° Leg Press ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំជើងធំរបស់អ្នក ការលើកកំភួនជើងអាចជួយពង្រឹងជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជើងដែលមានតុល្យភាពជាងមុន និងរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាព និងថាមពលកាន់តែប្រសើរអំឡុងពេលចុចជើង។