Sled Lying Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Sled Lying Squat

Sled Lying Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, glutes, និងសរសៃពួរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកសាងកម្លាំងមូលដ្ឋាន រហូតដល់បុគ្គលកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តរបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់កម្មវិធីសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sled Lying Squat

• ចាប់ចំណុចទាញទាំងសងខាងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់រហូតដល់ពួកគេនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Sled Lying Squat

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនរុញ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើវេទិកា។ ជើងរបស់អ្នកគួរបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេនៅជង្គង់។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានសិទ្ធិនេះ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ សូម​រុញ​កែង​ជើង​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ផ្លាស់ទី​វេទិកា​ចេញ​ឆ្ងាយ​ពី​ខ្លួន​អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង ទាំងនៅពេលរុញវេទិកាទៅឆ្ងាយ និងនៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវាឡើង។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយរក្សាសម្ពាធក្នុងពោះ ដែលអាចជួយការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

Sled Lying Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sled Lying Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled Lying Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Sled Lying Squat?

• Sled Pull: ជំនួសឱ្យការដេកចុះ អ្នកឈរ ហើយទាញស្លាយមករកអ្នក ដែលតម្រង់ទៅខ្នង ស្មា និងសាច់ដុំដៃ ខណៈពេលដែលនៅតែភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក។
• Sled Drag: នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការអូសទាញ ប៉ុន្តែអ្នកដើរទៅមុខខណៈពេលដែលទាញស្លាយពីក្រោយអ្នក ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ជើង និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Sled Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនៅស្ងៀម ហើយទាញរអិលឆ្ពោះទៅរកអ្នកក្នុងចលនាចែវទូក ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Sled Sprint៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញរុញឱ្យលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងចម្ងាយខ្លី ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sled Lying Squat?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Sled Lying Squat ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបន្ថែមកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការអង្គុយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ការបង្កើនកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើងជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោមដែលមិនមានគោលដៅជាចម្បងនៅក្នុង Sled Lying Squat ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពនៃការអង្គុយរបស់អ្នក។