រុញ 45 ដឺក្រេ។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញ 45 ដឺក្រេ។
Sled 45 Degrees Leg Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងជើង និងការកំណត់សាច់ដុំ។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនថាមពលរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល និងជួយដល់ចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញ 45 ដឺក្រេ។
- ដោយដៃរបស់អ្នកកាន់ចំណុចទាញ រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយដោយប្រើកែងជើង និងជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកជាប់។
- បន្ថយវេទិកាយឺត ៗ ដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងព្រុយរបស់អ្នក។
- រុញវេទិកាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយផ្តោតលើការប្រើ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក ដើម្បីជំរុញចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande រុញ 45 ដឺក្រេ។
- ការតម្រឹមជង្គង់៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងទុកជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅខាងក្នុង ឬផ្ទុះចេញមកខាងក្រៅ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ ឬរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញដោយបន្ថយទម្ងន់រហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំដំណើរការបានពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារហានិភ័យនៃការពង្រីកជង្គង់របស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីរុញទម្ងន់។
រុញ 45 ដឺក្រេ។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញ 45 ដឺក្រេ។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled 45 ដឺក្រេ Leg Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av រុញ 45 ដឺក្រេ។?
- ការចុចជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងមានតុល្យភាពនៅក្នុងជើងទាំងពីរ។
- ការចុចជើងជើងខ្ពស់៖ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើបាតជើង ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរច្រើនជាងការចុចជើងស្តង់ដារ។
- ការចុចជើងជើងទាប៖ ការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទាបនៅលើចានផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅ quadriceps ដោយផ្តល់នូវការចូលរួមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។
- Wide Stance Leg Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែធំដាច់ពីគ្នានៅលើបាតជើង ដែលកំណត់គោលដៅនៃភ្លៅខាងក្នុង និង glutes កាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញ 45 ដឺក្រេ។?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sled 45 ដឺក្រេ Leg Press ព្រោះវាក៏ដំណើរការ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ផងដែរ ប៉ុន្តែមានមុខងារច្រើន និងឯកតោភាគី ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព។
- ការបង្កើនកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើងជាពិសេសផ្តោតទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Sled 45 degrees Leg Press។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះដោយឡែកពីគ្នា អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងជើងរួមរបស់អ្នក និងការអនុវត្តក្នុងការចុចជើង។
Relaterade sökord för រុញ 45 ដឺក្រេ។
- លំហាត់ចុចជើង
- លំហាត់ Quadriceps
- ការពង្រឹងភ្លៅ
- 45 ដឺក្រេ Sled Press
- ចុចជើងលើម៉ាស៊ីនរអិល
- ការហាត់ប្រាណជើង 45 ដឺក្រេ។
- ការបណ្តុះបណ្តាល Quadriceps ជាមួយ Sled
- លំហាត់សាងសង់ភ្លៅ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនរអិល
- បច្ចេកទេសចុចជើងកម្រិតខ្ពស់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do រុញ 45 ដឺក្រេ។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
