កៅអី Lever Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till កៅអី Lever Squat

Lever Chair Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវវិធីសុវត្ថិភាព និងការគ្រប់គ្រងដើម្បីអនុវត្តការអង្គុយជាមួយនឹងភាពធន់បន្ថែម។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងជំរុញការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអី Lever Squat

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កៅអី ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅពេលដែលភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬនៅពេលដែលគូទរបស់អ្នកប៉ះកៅអី ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ លើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដងថ្លឹង ឬរបារកណ្ដឹង។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande កៅអី Lever Squat

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ នៅ​ពេល​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ចូល​ក្នុង​ការ​អង្គុយ ធ្វើ​ដូច្នេះ​យឺតៗ និង​ដោយ​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង។ កុំគ្រាន់តែទម្លាក់លើកៅអី។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានពីការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកលើក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា

កៅអី Lever Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កៅអី Lever Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Chair Squat ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរក្នុងការទប់ស្កាត់របួស ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍។

Vilka är vanliga varianter av កៅអី Lever Squat?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Overhead Squat ដែលអ្នកកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលប្រជែងនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Bulgarian Split Squat គឺជាបំរែបំរួលឯកតោភាគីដែលជើងមួយត្រូវបានលើកពីក្រោយអ្នកនៅលើកៅអី ឬកៅអី បង្កើនការលំបាក និងផ្តោតលើជើងមួយបន្ថែមទៀតនៅពេលមួយ។
• Jump Squat បន្ថែមសមាសធាតុ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកលោតឡើងពីបាតនៃ squat បង្កើនសក្តានុពល cardio និងការដុតខ្លាញ់។
• Pistol Squat គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំង ដែលអ្នកអង្គុយលើជើងម្ខាង ខណៈជើងម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអី Lever Squat?

• Deadlifts៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើកៅអី Lever Chair Squats ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដែលជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងចលនាអង្គុយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួម និងការពារការរងរបួស។
• ការលើកកំភួនជើង៖ កំភួនជើងលើកការងារលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសក្រពះពោះវៀន និងសរសៃពួរ ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយកៅអី Lever ដូច្នេះបង្កើនបច្ចេកទេស squat ទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។