Sled Hack Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Sled Hack Squat

Sled Hack Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ quadriceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលនូវ glutes និង hamstrings រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង តុល្យភាព និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យលៃតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើស Sled Hack Squat ព្រោះវាផ្តល់នូវជម្រើសសុវត្ថិភាពជាងចំពោះការអង្គុយបែបបុរាណ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយទាប។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sled Hack Squat

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើវេទិកា ដោយធានាថាម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសង្កត់ទៅនឹងបន្ទះ រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងវេទិកា។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនានោះទេ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រង និងល្បឿនថេរ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande Sled Hack Squat

• រក្សា​ឥរិយាបថ​ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សា​ខ្នង​របស់អ្នក​ឱ្យ​រាបស្មើ​ទល់​នឹង​បន្ទះ​ពេញ​លំហាត់ប្រាណ។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាខ្នងត្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
• គ្រប់គ្រងចលនា៖ កុំឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងការចុះ និងឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយយឺតៗ នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំដំណើរការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ថយទម្ងន់រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងវេទិកា

Sled Hack Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sled Hack Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled Hack Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យនរណាម្នាក់មានបទពិសោធន៍ជាមួយលំហាត់នេះ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំតាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Sled Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនជំនួសឱ្យការនៅឆ្ងាយពីវា ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
• Single-Leg Hack Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Wide-Stance Hack Squat៖ ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ទូលាយ​ជាង​នេះ អ្នក​អាច​កំណត់​គោល​ដៅ​ភ្លៅ​ខាង​ក្នុង និង glutes កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• Narrow-Stance Hack Squat៖ ផ្ទុយទៅវិញ ជំហរតូចចង្អៀតកំណត់គោលដៅលើភ្លៅខាងក្រៅ និងអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sled Hack Squat?

• Calf Raises: Calf Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ Sled Hack Squats នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេស gastrocnemius និង soleus ដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់កំឡុងពេល Sled Hack Squats ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងល្អ។
• ស្ពាន Glute: លំហាត់នេះផ្តោតលើ glutes និងសរសៃពួរសាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Sled Hack Squats ។ តាមរយៈការពង្រឹងផ្នែកទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងថាមពលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល Sled Hack Squat ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។