Sled Lying Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de trineo
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Sled Lying Squat

លំហាត់ប្រាណ Sled Lying Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sled Lying Squat

• ដោយដៃរបស់អ្នក ចាប់យកចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ហើយរុញជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវេទិកា ពង្រីកជើងរបស់អ្នក និងរុញទម្ងន់ឱ្យឡើង ប៉ុន្តែត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យវាជាប់។
• បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយនាំពួកគេឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើវេទិកា និងខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើប្រឆាំងនឹងរអិល។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande Sled Lying Squat

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នករុញវេទិកាចេញ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកុំពត់ខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។ ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួសសន្លាក់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយដោយប្រើកែងជើង និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាង​ការ​ឱ្យ​ទម្ងន់​ធ្លាក់​ចុះ​បន្ទាប់​ពី​រុញ​វា​ឡើង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមអ្នក។

Sled Lying Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sled Lying Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sled Lying Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Sled Lying Squat?

• Sled Pull: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកទាញ sled ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក biceps និងសរសៃពួរ។
• Sled Drag៖ អ្នក​ភ្ជាប់​ខ្សែ​ទៅនឹង​ស្លាយ ហើយ​ដើរ​ឬ​រត់​ទៅមុខ ដោយ​ផ្តោត​លើ glutes សរសៃពួរ និង​កំភួនជើង។
• Sled Row៖ ភ្ជាប់ខ្សែពួរទៅនឹងរទេះរុញ ហើយទាញវាមករកអ្នក ស្រដៀងទៅនឹងចលនាចែវទូក ធ្វើការលើខ្នងរបស់អ្នក biceps និងស្មា។
• Sled Chest Press: រុញរុញចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក តម្រង់ទៅទ្រូង triceps និងស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sled Lying Squat?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Sled Lying Squats ដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ដែលពាក់ព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងចលនា squatting ហើយអាចជួយការពារការរងរបួស និងពង្រឹងកម្លាំងសម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុង sled squat ។
• Calf Raises: Calf Raises គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Sled Lying Squats ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងថាមពលក្នុងដំណាក់កាលឡើងលើនៃការ squat ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត squat ទាំងមូល។