Lever Deadlift

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Lever Deadlift

Lever Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​ភាពធន់​របស់​ម៉ាស៊ីន​ដងថ្លឹង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងពង្រឹងមុខងារមុខងារ ដែលជួយដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Deadlift

• ឈរកាត់កែងទៅនឹងដុំដែក ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ត្រគាក និងជង្គង់ដើម្បីចាប់យកចុងរបារ។
• ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ និងស្នូលភ្ជាប់គ្នា លើកដុំដែកដោយដាក់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយរក្សារបារនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកឈរត្រង់ សូមផ្អាកមួយភ្លែត មុនពេលបន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។

Tips för utförande Lever Deadlift

• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយ និងកខ្លាំងពេកអំឡុងពេលលើក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយលើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កុំប្រញាប់ចលនា។ ការលើកដៃចង្កូតគួរតែជាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ថយដងថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មកប្រើត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកដើម្បីរុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
• ** ដកដង្ហើម

Lever Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ Lever Deadlift ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់ប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Deadlift?

• Lever Romanian Deadlift ផ្តោតលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរដោយរក្សាជើងឱ្យត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលលើក។
• Lever Sumo Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជើងត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និង glutes ។
• Lever Stiff-Leg Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយរក្សាជើងស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅទូទាំងលើក។
• Lever Deadlift to Row គឺជាបំរែបំរួលរួមមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ deadlift ជាមួយនឹងចលនាចែវ ធ្វើការទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Deadlift?

• Barbell Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Lever Deadlift ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរក្សាជំហររឹងមាំ និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល deadlift ។
• Romanian Deadlift បំពេញបន្ថែម Lever Deadlift ដោយផ្តោតលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងចលនា deadlift ហើយវាជួយកែលម្អការចល័តត្រគាក និងភាពបត់បែន ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត deadlifts ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។